Dziennik Fundahatun, 20 lip 20

:) dondurmanın içeriğine bak yağ şeker var istemediğimiz ikili ama antremandan sonra bır ıkı kasık tuketılebılır hızlıca glıkojen deposunu doldurmak ıcın ama ben önermem ödem değil ama yağ hücrelerini çoğaltabilir 

Dondurma benim de hassas noktam 🥺 donmuş muz, fıstık ezmesi ve kakaoyu rondodam geçirmel alternatif oluyor. Ama canım sütlü pastane dondurmasını da çekmiyor değil 🥺 

Tek bir gıda kilo vermenizi sağlamaz ya da tek bir gıda kilo almanıza yol açmaz. Normalde sağlıklı besleniyorsanız kalori sınırları içerisinde kaldığınız sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Cheat meal için youtube'da ayrıntılı ve güvenilir bilgi veren kanallar var. Oradan daha detaylı dinleyebilirsiniz 

Hakan deme öyle ya :( Günlük maksimum 900 kaloriyi buluyor yediklerim. Çoğu zaman tek öğün yapıyorum + Chloe Ting egzersizleri yapıyorum ama bir tek dondurmaya karşı koyamiyorum 

Biyologdeniz muzlu olanlar kesinlikle aynı tadı vermiyor o yüzden dondurma girince eve yiyorum ne yazık ki  

Tazemeyvetatlari off günüm değil mesela ama gün boyu düzgün beslendim mesela akşam dondurma olunca hayır diyemiyorum 

Kalori hesabı değil de içeriğe bakmak gerek  

Vücut kullnamadığı her gıdayı yağ olarak depolar çok ayrıntıya girmeyeceğim ama bazı arkadaşlar youtube fılan demişte boş bilgiye gerek yok aç kitabı oku 

İçerik sağlıklı yaşamak için gerekli. Yağ kaybetme kalori sayarak ve egzersiz ile olur ve yine yağlanmak için günlük kalorinin üzerinde beslenmek gerekir. Ayrıca yağ tüketimi yağlanmayı arttırmaz. Sağlıklı yağ tüketimi organizmanın işleyişi için şarttır.  

Makrolara uyması lazım yediklerinin protein karbonhidrat yağ oranı ayarlaman lazım kalori açığını mantı dondurma meyve ile yaprsan hata yaprsın 

Dostum sen ismin gibi taze meyve sularını içmeye devam et 👌 

Tazemeyvetatlari bende kendimi günlük kalorimi geçmedim dikkat ediyorum yedikledime egzersiz yapıyorum diye avutuyorum dondurma yerken :/ 

Her gün bu şekilde beslenmesi tabi ki doğru değil bunu belirttim zaten. Ama normalde sağlıklı beslendikten sonra kalori hesabı ile o günü isterse mantı yiyerek isterse dondurma baklava yiyerek geçirebilir. Pubmed'de bunlarla ilgili bir sürü makale var. Okumaya üşenenler için bu makaleleri baz alarak video hazırlayan birçok youtuber var. Fityemek gibi. Farklı farklı her kafadan gelen sesi dinlemek yerine bilimsel temelli olanları dikkate almanızı öneririm. 

Hakan ne yapsamda makrolari ayarlayamiyorum :( ne önerirsin bu konuda  

Ben bilimsel yazıları ve kitapları okumanızı tavsiye ederim boş verin yputube falan 👉🏻👌 

Kilonu yaşını boyunu ve mezura ile bel boyun gogus kalca bacak kol boy larını yazıp atman gerek 

Profilimi ziyaret ederseniz zaman içinde ne kadar sağlıklı kilo verdiğimi görürsünüz. Paylaştığım hiçbir bilgi "bence" değil. Kaldı ki kaynaklara da yönlendiriyorum. Keşke biraz saygılı tartışma adabını bilseniz.  

Gun ıcerısınde ne kadar calısıyorsun kardio ne kadar yapıyorsun bazal metabolizmanı ogrenmek gerek bunlara gore cıkrısısın makro mıkrolarını 

Saygıyı senden ogrenecek degılım tartısmıyoruz konusuyoruz senı tanımıyorum yanlıs yonlendırıyorsun sen bırını youtube ye yonlendırıyorsan cahılsın demektır  

Sende benim profilimi gez bişeyler öğren 👉🏻👌😉