Dziennik pnrdgn3453, 31 lip 20

Alt karın problemi yaşıyorken şimdi kaslı ve yağsız bir karnım var. Şiddetle önerdiğim 2 kişi var deneyin asla pişman olmayıp bana teşekkür bile edebilirsiniz :) 1)Yunus Saglam-8 Etkili alt karın egzersizleri 12 dk lık 2) Buğçe Kondakçı 12 dk da evde karın kası yapın adlı videosu :) bu ikisini her gün ama her gün düzenli yapın, kardiyo da yapıyormuşsunuz, farkı göreceksiniz :)  

İkisi de YouTube da mevcut :)  

Teşekkürler , hemen bakıyorum. 

Zaten zayıfsınız cardio yapmayı bırakabilirsiniz. Bu konuda fityemeğin bacakla ilgili son yayınladığı bir videosu var onu izlersiniz eminim yardımcı olacaktır kafanızdaki soru işaretleri için  

Nalkan kg ma bakınca evet ama bacaklar kemikten ibaret bel 69 kalça olmayınca çok tuhaf duruyor , clohede insanlar nasıl belden cm cö veriyorlar ,ki benim haftada 3 gün platesim olduğu halde bir yerde yanlışlık var ama nerde artık kalça ve bacaktan milim vermek istemiyorum ama bel gitmiyor napabilirim 🤦‍♀️ 

Kevser iffet ,Buğçe Kondakçı bana daha hitap ediyor , bunu kaç tekrar yaptınız tek seri 12 dakikamı ? 

O video o zamana cidden işinize yarar. Bacakları kalınlaşması lazım bölgesel olarak gitmesi zor özel bir yol izlenmeli bu durumda  

Evet Buğçe Kondakçıyı her gün hiç usanmadan yaptım rutinim oldu. Hep tek tur olarak yapıyorum. İlk zamanlar hareketleri yaparken karın kaslarım güçlü olmasına rağmen zorlandım, şimdilerde hiç zorlanmadan yapıyorum. Ama alt karın için Yunus Saglam etkili oldu. Bir de bu süreçte hızlı sonuç istiyorsanız size kendi tecrübemi aktarayım şeker(beyaz şeker ve her türlü meyve) ve undan(her türlü un) uzak durun. Belinizin inceldiğini göreceksiniz. Ben 67 cm den 59 cm e indirdim somut olarak 😊👍🏼 

Skinny fatsiniz. Kardiyoyla çözemezsiniz bunu. 

Asıl bacaklarınız inceyse zaten onları kalınlaştırmak için bacak çalışmalısınız. 

chloe ting 2 week shreed abs challenge bitirdim bende de before after videoları gibi olmadı sadece belim 4 cm inceldi alt karin ve üst karnim çok büyük bende erisin diye ayni şekilde o videoları 1 hafta ara verdikten sonra tekrar başladım herkesin yag oranına göre değişiyormuş ben hergun yapılan ilk 2 video artı abs workout get that 11 line + 3 dakikalık arianna grand abs videosu toplam 4 video yapıyorum öneririm  

göbek erimiyorsa beslenmedendir şekeri 2 hafta kesince bile 0 hareketle 2 cm belden gitmişti karnım düzelmeye başlamıştı  

Beslenme planım if ,tuz, un ,şeker hiç birşekilde kullanmayıp meyveyide sadece sabah kahvaltısında tüketiyorum ,mutfak terazisi ve porsiyon kontrolü yapıyorum . Allok kullanmıyotum büyün tahlillerim yapıldı troid ve demir sorunum yok b12 açığı vardı kapattım . Bendeki sorun yapılan hareketlere vucut o kadar alıştıki mesela herkezin yere yapışarak nefes nefese kaldığı hareketleri ben çok kolayca ve saniyeler önce bitiriyotum buna ek 1 aydır sabah yürüyüşü , günlük 1000 calori alıp mutlaka 400/500 harcıyorum bedenim 36 ama bel bel aslq gitmiyor ,tavsiyeleriniz için teşekkürler ama ben bel isini çözemiyorum🤦‍♀️Deneyeceğim önerilerinizi . 

Açık net bir gerçek var ki sizin cardio yapmayı azaltıp kalori arttırıp kas kazanmaya başlamanız lazım. Çünkü vücutta olan azıcık yağı yakmaya çalışırken daha kötü etkiliyorsunuz vücudunuzu. Kalça bacak geliştirecek ağırlık antremanları yaparsanız tabi kalori arttırarak alt beden büyürken göbek küçülmeye başlar  

ne kadar sürdü eritmek kevser  

Kevser Buğçe’yi yaptım etkili evet , bende soracaktım ne kadar sürdü ? Nalkan haklısın ama ağırlıkları bacaklarım taşımıyor ve birşey var arkadaşlar artık karnım acımıyor içeri çekip sıktığım halde ,eskisi gbi acı vermiyor. Sorunum dediğim gbi bel kalça ve bacak olmadığı için bel dahada kalın görünüyor . 

nalkan0 a katılıyorum kalori arttırıp ağırlıklı kas çalışmanız lazım bence de. Artık derdiniz yağ yakmaktan ziyade kas arttırmak sanırım. O kalçanın vücut oranınıza uygun büyüklüğe gelmesi lazım 

Doğru sena naşkana bende katılıyorum ama bunun için ptogramları araştıracağım. 2 adet yap oranım var .analizde anlayamadım. Biri 11,9 diğeri 23,8 hangisi esas alınmalı bilmiyorum ???? 

11,9 olursa ölürsünüz zaten. Siz 23,8 olanı kullanın 

Ağırsağlam ın yağ oranını hesaplama programını da deneyebilirsiniz. 11,8 olabileceğini pek sanmıyorum muhtemelen 23 tür