سيبك من النسب دي هتظبط لو ظبطي كم جرام باأكلك فمثلا لو انتي ماشيه لو كارب :
اول حاجه بتحسبيها البروتين وليكن مش اقل من ١٠٠جم بروتين ليناسب وزن الجسم ممكن ٢٥٠ جم لحم او دجاج او سمك صافي +٣ بيض +جبن قريش او بقوليات تكمل نسبك من البروتين
⬅️ تاني حاجه عاوزه لو كارب ميزدش عن ١٠٠ :١٥٠ جم نشويات وياريت مصادر معقده زي الخضار والشوفان والبقول والمكسرات والقليل من الفاكهه نقلل السكر المباشر ويفضل نمنعه خالص ونستقدم بشكل مقنن بدائل كالعسل والمحليات الطبيعيه زي ستيفيا بحدود
⬅️ ثالث حاجه مهمه لازم ندخلها لضبط سعراتنا الدهون الصحيه ودي هناخدها منتجات البان طبيعيه وزيوت صحيه (زيت زيتون؛ جوز هند؛ زيت سمسم؛ زيت افوكادو)
سمن وزبده طبيعي
المكسرات كاللوز والسوداني والبذور كالسمسم والشيا والكتان واللب السوري
ظبطي نسبك من الاهداف 🎯 وربنا يوفقك 💪 💪
14 wrz 20 przez użytkownika:
Om habiba2020