|
[Manajemen Kalori]
intense exercise (olahraga 6-7 kali per minggu)
kalori masuk =
2823 kalori (bb tetap)
2573 kalori (turun 0,25 kg per minggu)
2323 kalori (turun 0,5 kg per minggu)
1823 kalori (turun 1 kg per minggu)
Exercise : 15-30 menit
Intense exercise : 45-120 menit
Very intense exercise : 2+hours
|
2334 kcal
|
Tłusz: 74,54g | Białk: 125,48g | Węglo: 315,11g.
Śniadanie: Tomat, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tahu, Cabai Merah atau Rawit, Tempe. Lunch: Tahu, Tempe, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Obiad: Mentimun (Kupas), Ayam Goreng, Nasi Kuning, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Bimoli Minyak Goreng, Kubis, Tahu, Tempe, Tempe, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Mangga, Tomat, Kubis, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tahu, Tempe. Przekąski/Inne: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Tahu, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Pisang, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Mentimun (dengan Kulit), Mangga, Cabai Merah atau Rawit, Petis, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). więcej...
|
|