Dziennik p*rita, 22 wrz 20

🦛 da 60kg x 158h. 30 anni peso stabile che dovrebbe scendere di una decina di kg, bf circa 26% allenamento 4gg su 7 di cui 2 arti marziali (3h circa a sett)+ 2 allenamenti a casa da ½h l'uno e 1 trekking a settimana che dura dalle 3h in poi; a volte anche tutto il di. Si accettano/valutano consigli (no 0 carbo o cheto grazie) 

PS ora i macro li ho fissi senza giorni on e off con carbo 200 pro 120 e grassi 60 (1820 cal) 

Scusami rita ma è l'app che ti ha messo i carbo così bassi?  

200 son bassi? Io non li raggiungo mai 🤣 

200 carbo sono bassissimi! Io ne ho 240g e non faccio sport.. a occhio e croce direi che tu dovresti averne ameno 300 🤔 non sono un’esperta sui macro però! Anche le proteine mi sembrano alte, dovrebbero essere 1,5-1,8g per kg corporeo, se come vedo nel diario il tuo peso è sui 60 allora ti consiglio di abbassate le proteine a 100g e quello che resta alzare i carbo! 

Correzione: io avevo 220g carbo quando ero a 1800kcal ma ero completamente sedentaria, tu che fai sport dovresti assumerne di più! 

Si Rita sono bassi bassi.... Va beh che fs qui calcola sia frutta che verdura come carbo e te li mette nel conteggio, però 200 totali sono veramente bassini...come mai hai deciso di ricalcolare? Anche secondo me dovresti switchare proteine e carboidrati diminuendo un po' le prime, poi non so, magari questi valori ti sono usciti proprio perché hai impostato "dimagrimento" 

Ragazze i miei carbo dovrebbero essere più alti ma odiandoli per me è già tanto arrivare a 200 e nella media settimanale non ci arrivo mai. Mi trovo bene con i macro che ho ma sono stabile da tantissimo tempo e volevo provare a smuovere qualcosa. Solitamente eccedo nei grassi e negli zuccheri e non mangio le pro (che cmq, per quel che so io, chi lavora in forza dovrebbe tenerle a 2g/kg). Trio perfetto x ingrassare 😅. Quando faccio il menù cerco di tenere bassi grassi e zuccheri e alte le pro e il resto vado di carbo. Non so se rivedere il piano alimentare o se solo devo abbassare le calorie x un tot 🤔 

Guarda, proprio ieri leggevo un nutrizionista (Gabriele Bernardini) che sosteneva come le pro alte 2/2,5 g/kg dovrebbero tenerle solo gli atleti di un certo livello o chi fa sport agonistico di qualche tipo, io ormai non so più a chi credere 🤷🏻‍♀️ Per il resto ti chiedo, ma le 1800 le devi appena iniziare o eri già da un po' così? Se devi ancora iniziarle e stai bene, se il tuo corpo risponde fisiologicamente bene etc etc penso che i macro possano andar bene così e si tratta solo di diminuire... Io ho dovuto abbassare le pro perché facevo una fatica terribile a digerire e avevo costante aria nella pancia e ora va molto molto meglio. Non hai mai fatto una bia? Giusto per capire se 1800 possano essere poche per te o no 

Sasa la bia dovrei farla 🙈 ma non so dove andare. L'ultima volta che ho chiesto mi fa "si l'abbiamo" e poi era l'ipedenziometrica 😑... dopo varie prove ho visto che con 2100 mantengo, forse hai ragione, meglio fare un passo alla volta e provare un cut con i miei macro... 

Quale è il tuo tdee? Una volta che sei sicura del tuo tdee puoi lavorare e andare in deficit (se il tuo obiettivo é perdere massa grassa). E bisognerebbe analizzare l’ultimo periodo, in che modo ti sei alimentata e le variazioni subite. Altrimenti è come giocare all’otto. 

Con 2100 mantengo. Il fatto è che la settimana va anche abbastanza bene, poi nel weekend faccio festa e distruggo tutto ed ecco lo stallo 🙈 

🙈 quando devo cambiare le mie abitudini vado in panico e faccio dei disastri madornali🙈 

Anch'io ho deciso di cambiare i macro per provare a fare due/tre settimane di cut...Ho alzato proteine e grassi e diminuito i carbo vediamo che succede -.- 

Personalmente tengo le proteine a 2.5 gr ma per via dei carbo mi salgono facilmente.. Mi alleno 4 volte a settimana intensamente ed ho una media di 15 mila passi in su al giorno.. Sto anche tanto in piedi... Qualche ora fa lift ha pubblicato un post dove parlava di un utente si lamentava di avere le proteine alte nelle analisi.. E che un latro utente gli aveva consigliato di tenerle a 3gr x kg.. Secondo me per questo Rita stai rivedendo i macros 🤔 ? Comunque leggendo il project Quante proteine assumere al giorno Da un punto di vista sistemico, il quantitativo di proteine giornaliero ideale per un soggetto qualsiasi varia in un range che va da 0.8 g/kg di peso corporeo fino a 3 g/kg: come vedi, l’intervallo è piuttosto ampio, per capire qual è il tuo bisogna fare qualche scrematura in base soprattutto all’attività che svolgi e al tuo obbiettivo.  

P*arita se hai difficoltà a stare a stecchetto nei week end forse più che una on/off ti conviene fare il classico schema 5 low 2 high. Il problema è che i giorni low ti vengono abbastanza bassi, probabilmente 4/6 settimane le reggi ma non puoi fare ulteriori tagli, forse con l'attività fisica che pratichi comunque non vai incontro a stalli. Verrebbe una cosa così: Low 1640kcal (155c 120p 60g) High 2270kcal (312c 120p 60g) Ho fatto l'esempio tenendo la tua attuale suddivisione dei macro che non mi sembra malaccio, ma se preferisci avere più grassi che carbo nei fine settimana non succede nulla. 👍 

Ma tenete tutte le proteine così alte??..🤔..io le avevo a 160 per 66kg circa e me le hanno abbassate a 130..secondo me Rita dovresti rivedere i carbo oppure alla fine rivolgerti a un nutrizionista e farti dare una linea guida..almeno sei sicura di quello che stai facendo  

Kia 👍 vale no assolutamente non centra Lift. Il mio obiettivo è sgrassare, devo provare ad alzare i carbo x tagliare la fame, è che quando vado sotto stress mi butto nei grassi e roba dolce. Luigi grazie considero anche la tua idea che non è male 

Nik il nutrizionista non fa x me. Non so stare alle regole imposte 

beh alte, per dire.. In reverse mi avevano messo 100P, 35/40G ed il resto carbo ad aumentare...Ora pensavo di stare sulle 115/120 (circa 2g al kg), 55/60 grassi ed il resto carbo stando su un 1700 sperando di dimagrire ahahah