Dziennik ipehalfariz, 01 paź 20

Gara2 kmrn 2hr diajak liburan makan gak ke kontrol dan gak Olga.. jd berasa ngedown lagi.. 😭😭

63,3 kg Do tej pory straciłeś: 3,2 kg.    Wciąż do stracenia: 15,8 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1414 kcal

Tłusz: 49,60g | Białk: 58,25g | Węglo: 189,13g.   Śniadanie: Quaker Instant Oatmeal Grain,  Semangka,  Pisang,  Chia Seed, Ultra Milk Ultra Milk Low Fat . Lunch:  Tumis Kangkung, Bimoli Minyak Goreng,  Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak),  Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Obiad:  Susu,  Es Buah,  Daging dan Kulit Sayap Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Przekąski/Inne:  Melon,  Semangka. więcej...

1788 kcal

Ćwiczenie: Prysznic - 20 minut, Gotowanie - 30 minut, Jumping Jacks - 1 minuta, Plank - 4 minut, Chodzenie (Ćwiczenia) - 5.5/kph - 45 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 20 minut. więcej...