|
selama 3 Minggu ini baru turun 7 kilo. makasih kawan² yang selalu mensupport teman yang lain. tetap saling support 🔥
kalian terbaik
|
108,4 kg
Do tej pory straciłeś: 6,6 kg.
Wciąż do stracenia: 28,4 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1211 kcal
|
Tłusz: 20,74g | Białk: 65,12g | Węglo: 201,19g.
Śniadanie: Semangka, Melon. Lunch: Ikan Tuna, Tempe Orek, Kentang Rebus, Labu Siam. Obiad: ABC Kecap Manis, Kecap Asin (Kedelai), Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Ikan Tuna, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). Przekąski/Inne: Excelso Java Arabica, Tora Bika Gilus Mix Gula Aren. więcej...
|
Zyskuje 4,2 kg na tydzień
|
 Komentarze
keren ih bisa nyampe 7kg gitu
olahraga nya apa aja bdw?
aku 1 bulan aja cuma turun 2kg:(
tapi gpp yang penting ada
09 lis 20 przez użytkownika: tresia.akwila
|
termasuk cepet ga sihh, mau dong tips nya huhu
09 lis 20 przez użytkownika: elkha dwi
|
Fokus defisit kalori aja. Kebutuhan kalori umum saya 2300. Saya pangkas jadi 1300 Maksimal. Itupun kadang kurang dari 1300. Kardio sesekali bisa jogging atau jalan kaki. Minimal 1 jam.
Saya setiap apa yang dimakan wajib di timbang sama timbangan digital. Per sekali makan 300 atau 350kkal. Sehari makan 3 kali. Jangan lebih Makana dari jam 6 malam.
Manfaatin Senen kamis berpuasa bagi yang Muslim. Padahal non Muslim juga bisa berpuasa dengan tujuan kesehatan.
Semangat temen temen ❤️
09 lis 20 przez użytkownika: yan budiman
|
09 lis 20 przez użytkownika: chicago24
|
cepet bgt 3 minggu 7kg sehat ga ituu
09 lis 20 przez użytkownika: chelsea.nadia
|
Nahkan pasti makan di bawah BMR, pantes cepet
09 lis 20 przez użytkownika: mira rusdiana
|
cara menghitung bmr n tdee ny gmn ia
09 lis 20 przez użytkownika: ary darma
|
bukan baru tapi udah 7 kilo kak
7 kilo seminggu itu banyak loh kak rata rata sebulan itu turun 4 kg
09 lis 20 przez użytkownika: yuniassw
|
09 lis 20 przez użytkownika: yuniassw
|
wah serem juga ya pangkasnya sampe 1000 kalori. makan dibawah BMR sejauh itu ga takut kenapa2 badannya?🥺 tp ya yauda semangat deh & semoga sehat terus ya!😊
09 lis 20 przez użytkownika: dffadhiya
|
aku 2 minggu pasca lahiran turun 12 kg
09 lis 20 przez użytkownika: nenengsulistianingsih04
|
yakin mau diterusin kaya gini???
banyakin baca2 dulu deh....
10 lis 20 przez użytkownika: Omi Oktadinari
|
Mangkas kalorinya terlalu banyak kak , untuk saat ini memang gak terjadi apa2 . Kalo ngikutin artis memang artis mangkas kalori hariannya banyak itu karna di awasi sama ahli gizi .jadi kalo kita yg gak konsul dulu lebih baik jgn mangkas terlalu banyak kalori kasian organ tubuh nya kak :) maaf ya , itu saran saya ...
10 lis 20 przez użytkownika: putriyune
|
Makasih temen temen buat semua sarannya. Semoga program diet saya termasuk kategori sehat dengan beberapa asupan gizi yang cukup. Tetep semangat guys 🔥
11 lis 20 przez użytkownika: yan budiman
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi yan budiman
|