Dziennik Dimirant, 16 lis 20

Pengen dapet pencerahan ttg diet kak hihih. Kalo aku boleh nny dan curhat dikit ni kak. Jadi aku tb 159cm , bb 86kg. Cb untuk diet pelan2. Cb metode IF + defkal. Kebetulan aku defkal di angka 1600 (ini udh di atas bmr dan di bawah tdee), tiap hari aku tracking pake fat secret . Kdg aku sisain dikit untuk jaga2 mgkn ada kalori yg ga keitung dr bumbu2 masakan yg aku pake. Tp udh 4 hari aku diet bknnya agak turun tp malah naik jadi 88kg :( aku udh ngitung kebutuhan kalori aku di semua kalkulator dan udh sama semua hasilnya. Huhuh ini kira2 knp ya kak. Wajar atau gmn, jadinya lgsg mental breakdown lg 😂😥. btw selamat ya kak untuk pencapaiannya 😍 

1. Pastiin kebutuhan air putihnya ckup, buat BB 86 min 3,9 L per hari. Klo krg mnum air putih, badan malah nimbun air. 2. Nimbang BB hrs dalam wktu yg sama, misal sehabis pup d pagi hri sblm makan atau mnum apapun 3. Walau Defkal hrs ttp seimbang karbo, protein, sm lemak, jgn lupa banyakin sayur sm buah. 4. Olahraga min 30 mnt, saya cpt trunnya pas olahrga.. tp sebulan ini olhrga cm lari dan skipping msh keitung jari, kalo lbh rajin lg mungkin bsa trun byk Semangatt  

Brrti santuy aja ttp on track ya kak. Baik kak makasiii yaa 😉 

eh sumpah sama.. aku defkal malah aku naik sekilo gatau kenapa