Dziennik dewi aisah, 18 lis 20

ini menu nya apa aja kak 

hitung ulang BMR nya kak, turun BB nya juga ngaruh ke BMR, jadi bisa tau harus defkal brp dng BB terbaru kaka.. semoga membantu 

Asri.gusniar : udah kak , dan tetap 1700, btw BMR ku yg itu aku kurangin 300. Makanya jadinya 1400.  

Pilusenak : pagi : pepes tahu+ tumis tempe dan kacang+ 2 ote2. Siang : pepes tahu+ pepes telur + 2 ote2 Malam : satu buah mangga. Cemilan : donat,tahu goreng, roti tawar, tanggo. 

kak kayanya harus dibanyakin protein nya dan cemilannya kalo bisa buah ato klo mau jajanan yg rendah kalori.. trs kurangi gorengan :) 

Proteinnya kurang, mau dietny lebih efektif? Hanya dalam 3bulan bisa dapetin BB yang kalian mau lho!😜 

yg dikurangin itu tdeenya kak bkn bmrnya. klo bmrnya dikurangi malah melambat sistem metabolisme karna organ bagian dalam lambat kerjanya kak 

btw bb dan tb kakak sama kyk aku setahun yg lalu, hampir setahun baru sampe 63 karna diet berhenti"😂. pokoknya coba diganti snack"nya jadi buah"an + mungkin olahraga/WO kakak udh mulai ga efektif karna ud sering pakai yg biasanya kakak pakai, coba diganti tingkatan intesitas dan waktu WOnya kak 

( t.me/totalworkout ) join grup telegram kita kak. we can share and support each other. ❤ 

Irenelaksmi : iyaa kak, makasih yaa kak suaranya, jujur aja kak ,aku suka bgt sama ote2 ,makanya masih suka makan ote2. Hehe.. tapi insyaallah tak usahakan buat ngga makan gorengan.  

Becamebetterperson : iyaa kak, dulu aku juga setiap hari wo, trus tiba2 kaki ku sakit, akhirnya sekarang cuma jalan kaki aja. Maksudnya dikurangi tdee itu gimana kak? Aku agak ngga paham juga siih. Hehe.. 

ini pengalaman saya 3 Minggu ga turun BB ,cobain ini Ampe turun BB dari stuck pagi : putih telor 2 cemilan : biskuit rendah kalori 3/4 keping siang : nasi 5 sendok, tahu kukus 60 g, tempe kukus 60 g, sayur tanpa minyak 100 g, dada ayam kukus 50 g, malem : telur kukus minum 2 liter  

mnrt aku proteinnya krg kak. diet tinggi protein aja cb kak 

hrsnya mkn diatas BMR dibawah TDEE, sy waktu BB 73kg mkn di 1500kalori 

serat sma proteinnya kurang bnyak mb 

Damar+ Ririn + Elvira : iyaa kak, makasih sarannya. Poni : maksudnya gimana aku ngga paham, kasih tau dong mbak. 

coba share tdee calculator ka buat itung tdee, buat contoh aja, misalnya si A bmr nya 1200 trs tdee nya 1700 jd si A bs makan sekitar 1400an atau 1300an bgitu sekiranya kak 

Klo menurut ku di fs udh pas sesuai dengan AKG asal udh di setting penurunan BB, jd klo udh di setting penurunan BB kluar angka 1500 ya kita makan sekitar segitu gak boleh lebih, kurang sedikit ya gpp. Coba kmu itung di TDEE calculator, nah di situ ada BMR dan kalori harian, jadi kita mkan di antara BMR & tdee(aktivitas), misal BMR 1300 tdee 1700, ya kita makan di 1400-1500.. minimal mkan BMR+100 supaya metabolisme tubuh gak kacau🙂 

Fullsunflower + poni : makasih kak , atas masukannya, aku jadi sedikit tau tentang tdee.🥺 

minum air putih bnyk2, kembali ke menu diet tp di kurangi porsi 4hr aja , mdh2an turun. aku gitu soalny lgsg turun 2kg