Dziennik Room237, 01 gru 20

Se me ha colado un 5 en vez de un 3. En realidad un 3% de Cardio! 

Totalmente de acuerdo! Comer bien, pesas y descansar 

Judityod Es la clave, pero es que la mayoría se matan a correr o ir en bici esperando el milagro y que baje dios para que les quite el sobrepeso y tampoco es eso. 

Yo estoy en ello y Auwnue he bajado muchos kilos y supuestamente me quedan dos o 3 kilos para mi peso todavía tengo bastante por no decir mucha grasa q me gustaría quitar. Alguna recomendación para entrenar fuerza en casa sin ir al gimnasio ? 

Se puede salirse un día a la semana? 

pues reconozco que yo soy de las personas de : 50% nutrición 40% cardio y 10%pesas...lo del hiit no tenía ni idea que existía...igual por eso me he estancado y no bajo,no? Pero también he de decir que el cardio me viene muy bien para ansiedad 

Para mi, todo es 100x100. Alimentación balanceada y controlada sin ser restrictiva (hay que disfrutar el proceso) Entreno hay que ir a tope con cabeza y ejercicios bien hechos. Caprichos? claro, siempre que estés dentro de tu déficit calorico y no abuses. Se puede perder peso a base de controlar la alimentación, pero rb perderás musculo y no te veras bien, estarás flacid@ y no será probablemente lo que esperabas. Con la ejercicios de fuerza, conseguirás acelerar tu metabolismo, tonificar tu cuerpo y te verás mejor. No confundan ejercicios de fuerza con culturismo. Mejorada tu validad de vida totalmente  

Muy interesante este tema, yo me obsesiono si no hago cardio porque es lo que me hace gastar ese poquito extra al día de 300 cal. Con mi vida diaria voy justa de gasto calorico. (Para poder comer, que todo es un círculo vicioso😅) Cuando voy a pesas no he gastado nada, se nota💪, pero no gasto...El esfuerzo y las pulsaciones también me vienen bien para desfogar 🤯 

yo no estoy de acuerdo con estos datos un 30% entreno de fuerza 30%nutricion 30% descanso esto es lo fundamental y p para completar el déficit calórico ayudar con un 10% cardio(recomendable) o 10% de hit para los que tienen menos tiempo, son las bases para cualquier programa de pérdida de grasa. La gente que hace 60 a 80% cardio perderá grasa pero quedará facidez porque se llevará la mayoría del músculo con la grasa y para evitar eso hay que entrenar fuerza si o si en los porcentajes mencionados anteriormente, saludos 😜 

en mi opinión y experiencia, lo más importante es la nutrición. comer bien es fundamental. luego el descanso. y por último, el ejercicio. lo argumento: si haces pesas, cardio,hiit pero no comes bien....... por contra, si comes bien aunque no hagas ejercicio, regularas el metabolismo y perderás o ganarás peso, dependiendo de tu objetivo. y descansar es fundamental, sobre todo, los días que hagas deporte. sin descanso el cuerpo no recupera. hay un dicho: los abdominales se marcan en la cocina. para quienes si objetivo será el sixpac.  

correa1000 busca el programa p90 en Internet. lo puedes encontrar con sencillez. hay cuatro. empieza por ese, el p90. luego evoluciona. 

Hola buenas, gerardooz para nada estoy de acuerdo con tu argumentación, estamos hablando de perder grasa si comes muy bien y eres súper estricto con la dieta, o sea con déficit calórico para perder grasa y como tú dices no haces deporte, si perderás claro que perderás, pero a base de llevarte el músculo y la grasa y te costara mucho poder bajar de peso solo con dieta y descanso como tú planteas sin hacer deporte y te aseguro que el resultado no te va a ser el que esperás, a no ser que busques estar delgado y col la carne flácida y fofa. Pongamos por el contrario que entrenas muy duro en el gym pesas con un buen programa de entrenamiento y descanso para recuperar de los entrenos pero la dieta no la llevás tan estricta, porque comer nadie deja de comer entrene o no, hay gente que no sabe comer y come mal por desconocimiento, pero en este segundo caso si comes de más aunque sea mal tendrás una buena masa muscular aunque no se aprecie y a la que mejores tus hábitos alimenticios y aprendas a comer, sumado a un buen entreno y descanso se vera el resultado, eso a nivel estético, a nivel de salud la diferencia será brutal ente una persona entre una persona que hace deportes y otra que no B 

que es el hit??😥 

He puesto casos opuestos para que se pueda comparar está clarísimo que todo es importante pero en mi opinión lo primero es entrenar y crear el hábito, lo segundo descansar bien para poder recuperarse del entreno y rendir física y mentalmente, tanto entrenando como en la vida diaria y gestionar bien el descanso y el estrés y en tercer lugar la alimentación y lo pongo en último también porque a pesar de ser importante comer come todo el mundo aunque haya gente que cree que come bien y saludable y no es así nadie deja de comer ni de dormir, pero mucha gente deja de entrenar y hacer deporte, un último apunte, hay gente muy delgada o delgada que no hace deporte, crees que estar delgado siempre es saludable?  

Es otra opinión. No hay por qué estar de acuerdo. Lo mejor es investigar, probar y decantarse. Soy entrenador deportivo y todos a quienes entreno les pido que escuchen pero no me creas a ciegas, que investiguen y contraten. Y luego cada cual... Diez años seguidos estuve haciendo pesas, son grandes pretensiones pero dándole lo más duro que podía. Objetivo perder peso. Lo conseguí. Por cosas que pasan volví a subir, mi cuerpo no es ya lo mismo, aprendi ha hacer keto y perdí casi 13 kilos. Y no quede fofo ni flácido. Que cada uno pruebe y decide. Lo bueno es dar información y que cada uno tire por donde quiera o pueda.  

Hit Higth interval Training Entreno intervalico de alta intensidad Se suele entrenar en sesiones no más largas de 30 min en las que hay intervalos de alta intensidad y descansos el verdadero hit tu cuerpo trabaja entre el 80 y 100 de ti Fcmax frecuencia cardíaca máxima 

Más concretamente high intensity interval training. O sea, entrenamiento a intervalos de alta intensidad. No todo el mundo puede hacerlo o es recomendable. Es una buena manera de quemar las reservas de glucógeno, lo mismo que los entrenos de fuerza, que no tienen por qué ser pesas. Ejemplo: un currela que anda subiendo sacos de 50kg, traspasando cajas con botellas,..... Fuerza. Es evidente que así se quema más glucógeno y tras esto hacer cardio favorece la perdida de grasa. Pero no todo el mundo puede. Esta claro que el deporte ayuda a tonificar pero hoy en día, mil casos diferentes de vidas con muchas dificultades para hacerlo. Alimentarse bien es lo fundamental 

Todo dicho desde el buen rollo y solo queriendo aportar. 😉 

Hola buenas yo hago desde el buen rollo en todo momento, debatir con argumentos es sano y tener opiniones distintas también, referente al Hit lo has matizado y estoy de acuerdo completamente. En tu caso dices que has entrenado 10 años y no conseguiste bajar de grasa? Si es así como dices algo no hiciste bien, porque en 10 años haciendo pesas se crea mucha masa muscular y quizá por eso tú solo haciendo dieta keto has conseguido bajar el porcentaje graso ya que quiero creer que tenías una base debajo. Yo en mi caso y experiencia conozco enimerables casos que siguiendo estas premisas han tenido buenos resultados en cuestión de 1 año de manera notable y a día de hoy siguen mejorando. Una cosa que me llama poderosamente la atención es que tú siendo entrenador no defiendas el que todo el mundo haga deporte y entrene y digas que lo único importante es la dieta, pero bueno debatir es sano,. Espero se entienda lo que quiero transmitir, saludos 😜 

Gerardooroz puedo escribirte por privado ? Gracias por tu comentario .