Dziennik Room237, 01 gru 20

👍gracias por la info 

No no Javi. Baje grasa y cogí músculo. Bastante además. Si no, vaya palo. Llegué a ir de lunes a viernes, aunque lo habitual fue cuando ya aprendí y me acostumbré, ir lunes martes jueves y viernes.  

Si, correa, por supuesto.. Cuando quieras 

Correa1000 puedes entrenar fuerza haciendo por ejemplo, series de flexiones de distintos tipos, normales a la altura de los hombros, abiertas, abiertas entre dos sillas, de diamante, etc. Hay un sin fin de posibilidades, y si tienes material como pesas o gomas de resistencia, pues ya lo tienes bastante bien. Pero realmente, basta con buscar ejercicios de empuje y de tirada con tu propio cuerpo y creo que te será útil. También combinarlo con un poco de cuerda o hiit como dicen por ahí, pero tampoco hay que pasarse. Espero que te sirva. 💪🏼💪🏼💪🏼🍀 

Lenaketoafull el cardio es bienvenido, pero tampoco en exceso a menos que te quieras quedar como nodle flácido. 😂 Pero bien, basta con aumentar pesas o ejercicio de fuerza, que te cueste un poco, porque si no, tampoco harás demasiado. Poco a poco y ya dirás a ver que tal el resultado. 🍀🍁🙌🏻 

Furyano82, totalmente de acuerdo con lo que dices, cada uno tiene que encontrar su camino. Lo del post es un ejemplo, porque mucha gente tiene mal entendido lo de matarse a correr y morir deshidratado y roto; y al final terminan desapareciendo y quedándose sin fuerzas. En fin, salud, buen entreno, buena alimentación y buen descanso. 💪🏼❤️🍀 

Lasaña, está muy bien hacer cardio, pero es necesario y bastante el hacer ejercicio de fuerza para tonificar y o agrandar el músculo y también te ayudará en todo al ir cambiando el metabolismo. Un saludo. 🍀❤️💪🏼 

Javibcn, de acuerdo en cierta medida, ya que en el post no está incluido el tanto por ciento de descanso y de sueño; entonces todo cambia. Pero se entiende el post, verdad? Un saludo. 💪🏼🍀🍁 

Herardooroz y javibcn, gracias por aportarnos vuestra basta experiencia. Me gusta que se debata sanamente y de buen rollo, cada maestrillo tiene su librillo y también hay que añadir que a ciertas edades, también cambia la cosa dependiendo de la vida que se haya llevado y los achaques que alguien pueda tener. Una persona de 70 - 75 años con infiltraciones en las rodillas no está para hacer hiit precisamente, pero hay cosas que se pueden ir haciendo también para sentirse cada dia mejor. Poco a poco y buena letra y quien quiera preguntar, que pregunte, para eso estamos. Yo me pasé bastantes años de mi vida haciendo entrenamientos casi militares, por decir algo, mezclados con lo que hoy se conoce como mma; antes de que existiera ufc y todas estas mandangas. La edad también es un handicap. Luego han pasado más de 8 años sin que hubiese emtrenado ni ni nada. Ahora, he regresado, con mis achaques, pero bien. Poco a poco, todo se puede. Salud y fuerza muchachos. 💪🏼❤️🍀🦄 

Es q no se como se escribe por privado  

Yo tampoco sé cómo se escribe por privado! Oye y muchísimas gracias por los consejos. Me habéis despertado la curiosidad por lo de hacer más fuerza, lo único es que no me gusta la sala de máquinas y pesas 1° por vergüenza y 2° porque no sé si hago los ejercicios bien( y es la pescadilla que se muerde la cola jajajaja), a ver si encuentro clases que se centren más en la fuerza. Muchas gracias a todos 😘 

Por si alguien me puede ayudar , que estoy muy perdido. Tengo dos mancuernas de 6k cada una. Lo que hago de fuerza en casa es: 2 veces a la semana 3 series de 15 repeticiones aproximadamente con descanso de 30 sg entre ellas... 1 Flexiones 2 Biceps (levantar las mancuernas) 3 Tríceps (apoyado en silla los dos brazos ...) 4 Espalda (Dorsal, levantar mancuerna) 5 Hombro (sentado en silla levantar las pesas ...) 6 Sentadillas 7 abdominales Si alguien me puede aconsejar algo. Comprar más peso , ejercicios , series etc lo que sea ... He perdido bastantes kilos desde Junio, pero todavía tengo mucha/bastante grasa . Muchas gracias !!!  

buenos dias. para mandar privados hay que hacerlo desde un ordenador. en el movil creo que no se puede. de todas maneras, quiero ponerme en contacto contigo Correa1000 y el programa de dice el usuario no existe cuando lo hago desde el icono de tu cuenta. hazlo tu desde la mía y prueba a ver. aunque ponga Gerardooroz es con minúscula, gerardooroz, si funciona, podemos contactar asi. ya dirás. animo. ejercicios hay mil. buscar en internet. con cuatro tontadas vale. te puedes comprar gomas, mancuernas, barras... pero puedes hacer solo con tu peso. flexiones, sentadillas, abdominales, con algo que tengas en casa puedes hacer elevaciones para los hombros..... hacer una pequeña investigación y veréis que fácil. con mancuernas, tienes mil. literal. busca solo mancuernas en casa y veras.  

Lenaketoaful💪 yo nunca había pisado una sala de máquinas de pesas. Con esto de entrenar fuerza me apunté y empecé como tú, un poco de vergüenza y ni idea. Primero me había leído un libro, como una guía, de musculació para mujeres. Qué músculos, que ejercicios se trabaja con cada ejercicio etc... Y luego, en el gym los monitores te indican al principio qué hacer, postura correcta de trabajo etc... Se pilla pronto el ritmo. Más tarde empecé a probar clases que son de fuerza pero muy amenas: GAP, Total Body y Strenght. Incluso en Acuagym se trabaja si el profe da caña. Y voy combinando...Te animo a probar porque el cuerpo cambia mucho y te sientes fuerte y bien💪 

Lasaña, a lo de las clases si que he empezado a entrar, igualmente me da vergüenza pero con el tema del covid te tienes que apuntar y no me queda otra que ir jajajaja. Llevo dos semanas, he entrado a GAP, CORE, Pilate,Spinning, y quiero entrar a Total body y a Box ( pero me da miedo) 😞 

A mi box no me gustó, lo de hacer que das puñetazos me violenta un poco..😅 y el profe era un poco g**🙃 La de Total body me encanta, anímate! 

Que interesante todo el hilo. Yo he empezado a moverme hace tres meses, empecé porque pusieron cuatro máquinas en la urbanización donde vivo. Me sobran kilos a raudales. Tengo 45 tacos y no me he movido en la vida. Empecé en máquina de remo, apenas aguantaba 10 minutos. Hoy ya hago 35-40 minutos de remo y otros tantos de bici en resistencia alta. Luego alguna tabla de mancuernas con una chica que sigo en youtube. Empecé a ir a diario pero la rodilla me ha dado un toque. He estado días sin hacer remo ni bici y solo he hecho mancuernas para reposae la pierna. Luego he leído que no es bueno hacer a diario. Por otros sitios leo que hay que suplementarse. Llevo cuatro días tomando colágeno pero la rodilla sigue mal. Me dicen que puede ser sobre entrenamiento porque he pasado de nada a todo... estoy muy perdida. Todo combinado con Keto desde mediados de octubre. Alguien me ilumina por favor? 

A la que comencéis a la sala de pesas, veáis los primeros resultados y le pilléis el truqui y la buena postura veréis ya no os dará verguenza. Yo estoy súper motivada y soy de las pocas chicas que harn flexiones, dominadas, se atreven con mucho peso pero me da igual, me pongo los cascos y a mi bola! Os animo mucho, de veras que es impresionante como cada vez te retas más, te sientes mejor y ganas masa muscular, aumenta tu metabolismo, comes más, vas bajando grasa poco a poco y te ves mejor de cuerpo. Durante un mes hacía 2000 saltos de cuerda antes de las pesas pero ahora que ya estoy con poc grasa, solo hago 15 minutiñlos al inicio para calentar y suficiente, el resto fuerza. 

Zarracuca.... keto y gym no son buena combinación. En keto la energía proviene en su mayor parte de cetonas y la cetonas no son una buena fuente de energía para esfuerzos intensos. Tema suplementos. Falso. Se puede ir al gym sin gastarse un euro en suplementos. Como termogénico usa o café solo o te verde. Preentreno carga de energía una hora y media antes. Post entreno fundamental reponer rápido. Tema colágeno. No lo tomes pierdes tiempo y dinero. Es placebo, no sirve de nada. Te lo dice alguien con las dos rodillas a punto de poner una prótesis. Ánimo y un saludo 

Entrenando Gerardo 💪🏻