Dziennik FBÇ35, 04 gru 20

karın kası yapmam için kaç mekik çekmem gerekiyor sizce? her gece spor yapıyorum aslında ama az geliyor sanki 

Şimdi karın kası içim mekik cekmek halk arasında yanlış bir düşünceye sahip karın kası için öncelikle en önemli unsur mutfaktır cünkü gerekli yağ oranına düşmeden karın kaslarınız belli olmayacaktır. 2. Olarak ta sadece mekik çekmek işe yaramaz bunun için cok fonksiyonlı hareketler mevcut örneğin plank gibi gibi bunları da YouTube gibi yerlerden izleyebilirsiniz ama dediğim gibi karım kasları mutfakta cıkar anternamla şekillenir sadece mutfak ta yetmez sadece antrenmanda.  

Çok mutlu ettiniz teşekkür ederim benim sorumda yağ oranımı nasıl azaltabilirim bunu yaparken ney yemem gerekiyor bu konu hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim 😊😊☺️ 

reis ben kilo alıp kol kalça büyütmeye çalışıyorum ama spor salonuna gidemiyorum 5 10 kiloyla idare etmek zorunda kalıyorum (bi tek deadlift 20) sence gelişebilir miyim 

@adibelli şimdi size yemek konusunda şunu ye veya şunu tüket tam olarak diyemem cünkü sizi tam anlamıyla tanımıyorum ama size önerebileceğim şeyler öncelikle yağ insanın metabolizması göre Bi depolama yeri vardır kiminde kalca kimide bel kiminde göbek gibi bunun için öncelikle size hareketli bir yaşam öneririm 2. Olarak kardio herxaman kardioyu eksik etmeyin bu kardio illa koşmak veya hit değil mesela imkanınız varsa cıkın dışarı alın kulaklığı yürüyün 40 dk - 50 dk yürüyün bu, size zaten 300-350 kalorili Bi enerji yaktırır 3. Olarak beslenme kendinizi cok kasmayın yani herxaman tavuk pilav yiyiö zayıfladım gibi değil bu işten zevk almaya bakın yemeğinizi süsleyin 4. Olarak lifli gıdalar tüketin her öğünde salata olsun zeytin yağı tüketin  

@hanna öncelikle eğer ki ağırlıkları düşük veya yetersizse hareketli mümkün olduğunca yavaş yap yani 3 saniyede kaldır 5 saniyede indir gibi bu kaslarındaki gerilimi arttır ve yeni başladıysan eğer bu sana şimdilik fayda gösterir ileri seviyelerde salona gitmen veya yeni ağırlıklar alman sana bir anda 1 - 2 basamak atlattır. Yemek konusunda da protein ağırlıklı beslene bilirsin karbonhidrat sadece idmandan sonra yüklen geri kalan öğünleridne abartma cünkü yağlandırır.  

kazein tüketiyor musunuz 

Çok teşekkür ederim 😉☺️☺️ 

Ben herhangi Bi ek takviye kullanmıyorum suplement harici onlarda protein - bcaa-l Carnitine gibi ürünler ve bunlarda doğal sınıfa girdiği için %100 doğalım emek ve disiplin 🙂 

Süt ve süt ürünleri tüketiyor musunuz demeliydim o halde :)  

Kusura bakma ben onu başka şekilde anladım cünkü öyle takviyeler de var ben sadece süzme peynir kullanıyorum cünkü süt ürünleri vicut geliştirmeciler tarafından pek kullanılmaz cünkü deri kalınlaştırır buda damar veya kasların estetik görünümünü kapatır bende tercih etmiyorum kalsiyum konusunda da koyu yeşil sebzelerde de bulunduğu için kullanmıyorum.  

kolay gelsin kilo vermek sonrasında oluşan hafif sarkmalar spor ile beraber sıkılaşır mı?Ve yine vücudu sıkılaştırmak ve biçimlendirmek için hangi sporu önerirsiniz.Bu yaptığımız spordan sonuç almamız ne kadar sürer yardımcı olursan çok sevinirim 

kral göğüs yağlarını ve karın yağlarını nasıl eritirim 

Şimdi kilo verdikten sonraki deri sarkmaları, vücuttan vicuda değişiklik gösterir kimin derisi daha esnektir toparlanır kimin daha serttir toparlanma bunun kesin bir yaparsan geçerli yoktur öncelikle doktorunuza baktırmanız gerekmektedir ama bana sorarsanız toparlamak için bol salata ve yeşil cay tüketin bu derinizi ve cildinize iyi gelir bunun yanında cok ağır olmayan yürüyüş gibi egzersizleri önere bilirim.  

@mustafa sana öncelikle herkese dediğim gibi güzel Bi diyet öneririm 2. Olarak sağlığın el veriyorsa ağırlık idmanı öneririm salonlar şuan tehlikeli olduğu için evde video izleyerek fulbody anternmalnları tercih edebilirsin ve sana önerim şöyle düşünme göbek gitsin gögüs gitsin vücutta yağ oranı hiç bir zaman bölgesel incelmez bütün vücudundan gider yani parmaklarından tut boynun herherindem gider o yüzden antrenman yapabilirsen sabah aç karnına yada antrenmandan sonra kardio ve sağlıklı beslenme ile istediğine kavuşursun.  

Estağfirullah ne kusuru, teşekkür ederim cevap için 🙏🏻 

@imüye rica ederim başka soru varsa alabilirim.  

Göğüs arası dolar mı?  

Yağ yakarken meyve yiyebilirmiyiz kusuruma bakma cevapladıpını görünce biraz fazla soru sordum 🙈☺️ 

@themir gögs arası doldurmak için gögüs idmanı yapıyorsan fly hareketlerini öneririm ve sıkıştırma hareketlerini bende senin gibi düşünüyordum şuan sıkınca arasına kalem koyuyorum 😄