|
Temen² mau tanya, kalau misalnya mau puasa apakah kalori yg masuk harus tetep memenuhi kebutuhan kalori harian?
Kalau iya, gimana yaaa atur makannya biar memenuhi target?
Kok kayaknya serem banget yaa durasi waktu (diluar jam puasa) yg hanya beberapa jam itu digunakan untuk memenuhi target kalori harian dengan makan makanan yg clean dan rendah kalori. Mohon bantuannya hehe 😊
|
1301 kcal
|
Tłusz: 50,96g | Białk: 75,46g | Węglo: 138,70g.
Śniadanie: Soylicious Soybean Milk Sweetened, Honey , Captain Oats Instant Oatmeal. Lunch: Indonesian Vegetables in Coconut Milk, Milkfish, Indonesian Layang Fish, Alfamart Nasi Merah. Obiad: Nutrifood Diabetamil Sweetener, Roma Sari Gandum, Alfamart Buah Naga, Cucumber, Milkfish , Egg. Przekąski/Inne: Captain Oats Instant Oatmeal, Egg Yolk , Egg White, Chicken Nuggets. więcej...
|
|
2040 kcal
|
Ćwiczenie:
HIIT - 20 minut, Nauczanie - 45 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 55 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
|
|
1 do 20 z 21
 Komentarze
sy jg puasa sis...sahur pling energen telor + roti gandum..skitar 400an kal..nnti buka mkn nasi lauk sayur dan es jeruk..ckup shri 1200kal
07 sty 21 przez użytkownika: rithaoktha25
|
aku klo puasa biasanya ga menuhin kebutuhan kalori
07 sty 21 przez użytkownika: fullsunflower
|
ada yg siasatnya dibagi 2x makan 2x nyemil sih kk, ada yg lgsg dibagi 2x makan gapake nyemil, ato 2x makan 2x nyemil 2x minuman (smoothies buah, nice cream dll). kalo puasa dan gabisa makan banyak, BMR+100 gapapa yaa. gausah TDEE😂 krn apapun metodenya, peraturannya tetep 1 dan selalu berlaku: jgn makan di bawah BMR ❤️
07 sty 21 przez użytkownika: DINDA ROSALINA
|
@rithaoktha25 nggak begah perutnya kak? Wkwkwkwk dipikiranku kayak bakalan banyak makan -_-
07 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@Dinda itu 2x makan maksudnya sahur sama buka puasa yaaa?? Terus kalo untuk olahraga di skip dulu atau baiknya gimana yaa lakuinnya? Abis buka puasa kah?
07 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
Iyaa sahur + buka. Olahraga sesuaikan kemampuan badan yaa. Ada yg bbrp jam stlh sahur, ada yg bbrp jam sblm buka, gaada pakemnya. Ga masalah🤭
08 sty 21 przez użytkownika: DINDA ROSALINA
|
Engga say...makan nasi 1centong ayam lalap sayur tempe mnurutku ga terlalu berat
08 sty 21 przez użytkownika: rithaoktha25
|
makan cilok bumbu kacang ka hehehe
langsung menjulang
08 sty 21 przez użytkownika: miradiyanti
|
aku gpernah menuhin kalori harian hmm . soalnya kenyang
08 sty 21 przez użytkownika: yikos
|
@Dinda makasiihhh banyakkk ❤️❤️
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@rithaoktha25 insyaaAllah aku coba wkwkwk makasihh yaaa ❤️
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@fania boleh yaaa idenya wkwkwkwk thanks
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@Miradiyanti enakkk ituu gak ribet, tapi lumayan sereeem wkwk
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@Yikos aku ga berani kalo dibawah BMR sih kak. Kapokk aku sama dampaknya, ga mau lagi susah BAB, menstruasi telat, sembelit, dan wasirnya kambuh gara² sembelit wkwkwk :v
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
Dibagi jadi 4 jam makan aja. Sahur makan 2x, terus buka, terus jam 8 makan lagi.. aku biasanya gini
08 sty 21 przez użytkownika: Shaniaaaf
|
nah besok juga mau puasa bayar utang. xixix. udah rencanain maakan sayur. pisang+makan. hitung² yg mau dimasak kisaran 700an kalori. ntah bakal habis kemakan ataau gak..xixix.. padahal yg dihitung nasi cuma 50gr, sayur tumisan + tempe dgn minyak goreng 1sdm. minyaknya sendiri udah hampir 200kalori. in syaa Alloh bs menuhi BMR..
08 sty 21 przez użytkownika: shofiyyah.imam
|
@Shaniaaaf makasihh banget idenyaaa, insyaaAllah aku coba jugaa 💕💕
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
@Shofiyyah planning dulu yaaa wkwkwkwk aku selalu kaget dengan hasil planningku, setelah dibuat tuh jadi ragu bisa habis apa nggak ekwkwkwkk tp boleh lah coba disiasati lagi. Makasih idenya kak 💕
08 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
yup.. cobain deh...
supaya gak gt begah.. makan sahur nya bertahap..jd jangan buru² di jam akhir.. bangun awal makan buah.. nnt jeda nya makan besar pelan pelan.. banyakin di sayur dan lauk aja. nasi nya gak usah banyak. pilih nasi merah..wlu dikit kan ttp kenyang..
pas buka gt juga. bertahap.. buah dulu.. nnt br makan besar...biar gak begah dan nutrisi ttp teepenuhi. lewat jam 8 malam gak masalah..krn mmg kan seharian puasa.. asal utamakan buah dan makan besar dl aja. cemilannya yg kurang faedah, makan di akhir...
09 sty 21 przez użytkownika: shofiyyah.imam
|
@Shofiyyah siyaaapp makasih banget sarannyaaaa ♥️
09 sty 21 przez użytkownika: Nuril Lela
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|