|
|
1999 kcal
|
Tłusz: 87,01g | Białk: 131,63g | Węglo: 161,30g.
Śniadanie: Balparmak Süzme Çiçek Balı, Milkten Kaymak, Simit Sarayı Yarı Pişmiş Simit, Yumurta Beyazı, Yumurta, Cumhuriyet Sucuk, Sütaş Kaşar Peyniri, Frico Edam Mild, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Ahir Şerit Peynir. Obiad: Maydanoz, Tatlı Kırmızı Biber, Soğanlar, Kiraz Domates, Brokoli, Tereyağı, Somon. Przekąski/Inne: Dovido Kuru İncir, Pınar Protein Kakaolu Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Danone Çilekli Yoğurt. więcej...
|
|
1 do 20 z 21
 Komentarze
Enfes bir tabak! Afiyet olsun! 👍🏻😎
09 sty 21 przez użytkownika: planetdunya
|
Teşekkür ederim planetdunya 🙏
09 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Susamlı somonlarınızı tebrik ederim Ati bey 🤩🤩
09 sty 21 przez użytkownika: Susamia
|
Afiyet olsun ati bey yine rengarenk bir tabakla gözümüzü şenlendirdiniz 😊🍓
09 sty 21 przez użytkownika: çileekkk
|
Ati bey de işi bilenlerden ellerinize sağlık 👌 Afiyetle 🧚😋
10 sty 21 przez użytkownika: empusa614
|
Teşekkür ederim Susamia Hanım, tabaktaki renklilerin de size selamı var.
🤗🤗🌺
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Teşekkürler Çilek Hanım. Hayatta yeterince gri var zaten, bari tabağımızda renk olsun değil mi :)))
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
empusa614 bizde kendin pişir kendin ye :)
Artık eller işi ne kadar biliyor, bilemedim şimdi.
Önce göz, sonra mide.
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Öle ati bey bakaanıza ati bey fotoğrafınız bile gri sizin hayatınızda çok var sanırım ama bence tabaklarla renklenmeye başladınız 🍓🍓🍓😊
10 sty 21 przez użytkownika: çileekkk
|
Uzaktan bakan kimileri yaşıyorsunuz ati bey,
Hayat size güzel ati bey diyor.
Oradan bakınca ya çok renkli görünüyor, ya da griler içinde çok insan var 😎😎
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Boşverin kimin ne dediğine siz kendiniz için gökkuşağı gibi renklerin tabaklarınız hep keyfiniz olsun ati bey 🙏🙈🍓
10 sty 21 przez użytkownika: çileekkk
|
Birsey sormak istiyorum..Kilom 90 yasim 30 ...2200kalori almam gerek hergun..ama herzaman 900kalori acigim kaliyor bu idealmidir..ideal deilsede kalorimi ne ile artirmaliyim
10 sty 21 przez użytkownika: Berhan2707
|
10 sty 21 przez użytkownika: Asude0
|
Berhan Bey,
Yani boyunuzu bilmiyorum ama fatsecret 2200 kalori almaniz lazim dediyse onu şöyle bir yuzde 20 indirin.
Onu baz alirsaniz kilo alirsiniz.
Oncelikle kalori ihtiyacinizi bir netleştirin ve makro dengesini saglayarak beslenin. Cok karbonhidrat agirlikli beslenmeyin.
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Şeker ve ekmegi 20gundur kestim..dediklerinizi anlamadım..hergun 900acigim oluyor bu iyimi kotumu..kac acik olmali
10 sty 21 przez użytkownika: Berhan2707
|
Google' bmr hesaplama yazın. Birkac yerden bakıp, ortalama değer alın. Bunun biraz üzerinde kalarak sürece yayarak kilo verin. Altında uzun süreler kalmak iyi değil. Kalori açığı ile birlikte yediklerinizin (karbonhidrat, protein, yağ) dağılımı da önemli.
10 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
Afiyet olsun 👌 Şahane görünüyor 😋
10 sty 21 przez użytkownika: mannolya
|
Teşekkürler Rabia Hanım 🙏
11 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
90 kiloyla basladım 12.gunumdeyim ödem filanda attım gobeimde kuculdu..eczanede tartiliyim dedim..92 cikti bildigin kocaman 92.4 cikti saka gibi bu iste bi is var yorumlarinizi beklim🤣
12 sty 21 przez użytkownika: Berhan2707
|
Tartının doğru referans alınabilmesi için aynı tartıda olmasına dikkat etmelisiniz. Mumkunse evde, sabah ödemini attıktan sonra, aç karnına, sadece boxerla felan tartılın. Günlük değil de, üç günlük veya haftalık değişimi baz alın.
15 sty 21 przez użytkownika: ataleia
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|