|
Опять среди ночи полезли в голову "светлые" мысли.
Вспоминаю, как я начинала считать кк. Это было впервые 5 лет назад и в другой проге. Тогда мой вес впервые пересёк границу 60 и я была в шоке. Помню, начала и заниматься тоже, ела все, считала только кк. Не взвешивалась месяц, похудела на 1 кг и ушло по см в объёмах.
Потом бросила это дело, ибо все было через комп и жутко неудобно. Да и вообще, как я думаю, мне было *нормально* в том весе, поэтому и забросила.
Следом все же время от времени я бралась за подсчёты, но не сидела на диетах и ограничениях, не даются они мне. Вес качал я примерно в одной амплитуде 60-63, а меня заклинило на 55. Но, опять же, при росте 167 все было более менее прилично. Беспокойство только начинало нарастать.
И тут произошло знакомство с ФС. Это была любовь 🤪удобно, наконец это стало удобно. Тогда мой вес начал периодически допрыгивать до 65. Иногда. И за какое-то время, не помню сколько точно прошло, я похудела на 3 кг, при том хорошо ушли именно объёмы. И, что важно, ибо именно поэтому я вспомнила про это сейчас, дефицит был небольшой, в отличие от всех остальных попыток. То есть при росте 167 и весе около 65, фс насчитал мне РСК 1700кк, как я понимаю, это как раз около 15% от нормы моей на тот момент. И я получила более продуктивное похудение, чем на меньшем калораже (1400-1500, а в этот заход и вовсе долгое время пыталась на 1200 жить, благо на кето это не сложно, пока ещё на нем держишься).
Итог моим ночным размышления следующий: хватит худеть к лету, осени, нг, др и так далее😤надо просто худеть! Применить на себе все то, что работает.
Послушаю я все же всех старожилов, которые твердят в один голос, что дефицит должен быть не большой. И бжу соблюдать. Вот только последний пункт меня слегка смущает. Я не могу держать угли высокими, ну то есть 2гр углеводов/1 кг веса мне много, кишечник просто бесится, ужасный дискомфорт. Мой комфортный максимум-70 гр. Думаю, компенсировать маленькие угли небольшим повышением жира.
С белками тоже не все понятно. Читала многих и многие говорят кушать белок 2к1, но мне это много. Я ж не силовик. И реально так себе ощущение от такого количества белка, кишечник, опять же, привет передаёт. Неприятно так( посему, послушаю одну очень грамотную девушку , которая советует не есть белка больше, чем 1к1
И наконец, кк. Раз мне всевозможные кк насчитывает базальный обмен 1515, часы мою бытовую активность в обычные дни оценивает в 300кк,а в активные 700, прибавим к оо 400кк(нечто среднее от бытовой) и получим 1900 норму для поддержки, а значит примерно 1600-1700 адекватный вполне дефицит. Главное, не впадать в панику при подсчётах и продержаться так не меньше месяца, чтоб реально увидеть, есть ли результат. Ну и моя активность остаётся, день кардио, день функционалки, 1 выходной в неделю.
Пока так.
|
78,3 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 23,3 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zyskuje 0,3 kg na tydzień
|