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Petit bilan après 1 mois de reprise du sport 💪 2 séances par semaine jambes-fessiers, à partir de la semaine prochaine si tout va bien je retourne à la fac et je commence le sport hiit 1h le mardi 🌸 Rajout sûrement d une séance bras dos le lundi et abdos ~
Je mange plus pour Soulever lourd et prendre du muscle en limitant ma consommation de lipides pour pas prendre trop de gras. 🙏 Je suis stabilisé à 56 kg, 21 % de graisse corporelle et 37.7 % de muscle.
Objectif 2021 muscler mes jambes et fessiers prendre du volume ! Mais si possible perdre du gras pour avoir les hanches moins marques et un ventre plus dessinés. 🏵️
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1720 kcal
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Tłusz: 44,18g | Białk: 112,14g | Węglo: 215,79g.
Śniadanie: Miel, Jacquet Pain de Mie Complet. Lunch: Petit Navire Thon au Naturel, Tomates Cerises, Auchan Emmental Râpé, Riz Basmati (Cuit). Obiad: Eau, Lasagne à la Viande. Przekąski/Inne: Miel, Nestlé Kvarg Lindahls, Rigoni di Asiago Nocciolata, Crêpes Nature, Bulk Powders Cookies Protéine Chocolat Blanc Framboise . więcej...
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1579 kcal
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Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 45 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 15 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
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 Komentarze
Bravo encore Luana 😊 Par contre attention à ton raccourcis, ce ne sont pas les lipides qui nous font prendre du gras mais bel et bien les glucides 😉 Pas besoin de les couper cependant, tu en as aussi besoin pour avoir assez d'énergie pour le sport ⚡⚡ Tu arriveras à tes objectifs en gagnant du muscle, bon courage 😊🌸🙏
31 sty 21 przez użytkownika: Pamplerose
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Merci 😊 j ai vu qu il fallait environ 90 gr par jour donc environ 30 % c est vrai que je vais plutôt augmenter les lipides et diminuer les glucides, ça m arrange haha. Merci beaucoup 🙏
31 sty 21 przez użytkownika: Luana.B13
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Bon courage pour ces objectifs 🌹🌹🌹
31 sty 21 przez użytkownika: mann21000
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Bon courage j'espère etre comme vous moi je fait 60,5 et j'aimerais etre comme 💗💗💗
31 sty 21 przez użytkownika: poukiniesparow
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