Dziennik miss iza, 15 lut 21

😍😍 

saya kalo sahur biasanya 600 sampek 700 kalori kebanyaken yak 

kayaknya kebanya kan nih gimana saya bingung bb stuck gak turun gak naik .....🥺🥺🥺🥺sekalinya naik 1-2 kg ntar balik lagi lingkar pinggang lingkat r pwrut lingkar lengan sama gak ada perubahan nih kak gimana dong saranya wo paling 15 menit apa 10 menit 1 jam gak kuat  

kak@nurifa coba dihitung ulang kebutuhan kalorinya kak, coba surplus atau zig zag sehari dikal BMR/diatas bmr dibawar tdee bsknya lagi dibawah BMR lakukan smpai 3-1 Minggu + olganya ditambah yg tadinya 10-15 menit jadi 30 menit dan frekwensinya ditambah juga smga berhasil y kak, tetap semangat dan jangan putus asa karena ini sebagian dari proses perjuangan  

@nanurifa : coba tambahi intensitas olganya. Pola makan tetap hanya waktu buat olganya di perlama. 

@nanurifa klau buka puasa baru bnyk makan bund🤣 bener yg di bilang rafaumi coba hitung ulang bmr nya, kadang kita udh merasa defkal pdhal sbnarnya ngga. terus olahraganya naikin lagi durasinya pelan2. aku juga dlu gitu cuma sanggup 10/15 mnit stiap wo. tapi aku bagi 2 waktu pagi 10 menit sore/malam 10mnit lagi.. terus perhatiin lagi komposisi nutrisi dan makro yg kita makan.