Dziennik mathieukikou, 24 lut 21

Merci !! 😃 en effet c'est assez intéressant et rassurant pour nos objectifs ! 

Très intéressant à savoir merci pour le partage  

Le métabolisme de base dépend de la taille et du poids de chaque homme ou femme, cette photo n'a donc aucune valeur 

Success, bien sûr que cela dépend de chacun. Mais c'est un bon indicateur. La différence est moins grande que ce que je pensais, et que ce que beaucoup d'entre nous pensent... Partir du principe que ce que disent les médecins ne s'applique forcément pas à nous est dangereux. Mathieu et moi en savons quelque chose, pas vrai Mathieu ? 🤗 

Ouaaa super merci ☺️ 

Je rejoins totalement Success sur ce point. Cette photo n'a AUCUNE valeur. Beaucoup de facteurs entrent en jeu, l'âge est important aussi, les activités quotidiennes en plus des activités sportives... Ce que les calculateurs omettent de demander bien souvent : la forme physique. Pour une même taille, poids (etc) un corps musclé, des os épais... De trop nombreuses variables pour se référer à une unique donnée (et non, ce n'est pas un bon indicateur de ce fait). Désolé de me montrer si dur, mais poublelle direct. Bonne journée à tous 

Bon, avant que quelqu'un ne mette le feu, un peu de contexte. 😋 Ce document s'adresse essentiellement aux personnes qui pensent que 1000cal par jour c'est déjà énorme. Merci de ne pas saper le travail effectué. 😶😌 Les apports sont en outre essentiellement à revoir à la hausse pour des personnes musclées, plus actives, plus grandes que la moyenne etc. À moins d'avoir totalement ralenti son métabolisme, même une femme de 30ans peu active de 1m50-42kg aura besoin d'au moins 1500cal environ. C'est déjà bien plus que 1000cal.🤓 

merci pour le partage 🙂 

C'est en effet intéressant si contextualisé (et entièrement d'accord avec ton dernier commentaire Anne). Il existe des calculateurs très bien faits sur internet permettant de calculer tout ça et prenant en compte le sexe, l'âge, le poids et l'activité physique assez finement. Avec ça même en ajustant un peu pour la composition corporelle ces calculateurs permettent de se faire une bonne idée. 

Merci pour ce partage @mathieukikou. Lors de mon régime "soupe aux choux" (voir ma bio), j'avais fait un programme qui calculait les besoins énergétiques. J'avais trouvé (si je me souviens bien) 5 calculs (dont un avec le tour de poignet). Je faisais donc la moyenne. Si je retrouve ce programme, je le mettrais en ligne. Alors, justement, je voulais poser 2 questions, car je suis un peu perdu : J'ai beaucoup de mal à calculer le fractionnement de mes repas. Je trouve beaucoup de choses sur internet : Petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner-> 25 % 40 % 5 % 30 %, ou 25 % 35 % 15 % 25 %, mon toubib, lui me disait 3 repas, FS me dit que le soir, il ne faut pas dépasser 500Kcal… Je sais qu’il faut prendre la maximum de calories en début de journée, et le moins possible le soir. Quant aux macros nutriments (glucides, protéines, lipides), là, je trouve encore plus de résultats : la formule 421 (4G 2P 1L, respectivement 57%, 29% et 14%), ou 40%G 30%P 30%L ou entre 50 et 55% G entre 11% et 15 % P entre 30 % et 35 % L Si quelqu’un peut expliquer ou a un site fiable, j’en serai ravi. Bonne journée à tous. 

J’ai testé de nombreux calculateur et tous me donnent un résultat différent. Du coup je suis perdue car je ne sais pas si je réalise le bon déficit ou non 

Vic Strake, la répartition des apports sur la journée ne changera en rien les résultats. À toi de faire selon tes préférences, tes besoins et les moments où tu as faim. Pour la répartition des macros, les recommandations officielles pour un non sportif intensif sont de 15-20% protéine, 35% lipides et le reste en glucides. Ce qui revient à grossomodo 1g/kg en lipides et protéines minimum, les glucides complétant les apports jusqu'à la VQR. Avec si possible 30g de fibres par jour. Il y a ensuite des variations en lipides/protéines en cas de sport d'endurance ou de force, si pratique de façon très importante.  

@Kimmargot: Il te faut déterminer ta dépense énergétique quotidienne (DEQ) et baser ta VQR sur 90%DEQ. Pour savoir ta DEQ, tu peux aller sur ce site si tu es en surpoids (attention ne pas oublié d'ajouter les cal dépensées lors de ta séance de sport au chiffre obtenu pour les jours de sport): https://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html et si tu es plutôt sportive et peu/pas en surpoids tu peux te lancer dans un calcul assez flexible et complet ici https://smarttraining.fr/nutrition/comment-calculer-sa-depense-energetique-journaliere-dej/ 

Anne Louis, une femme de 30 ans 1m50 et 42kg à un métabolisme de base a 1200kcal, avec un peu d activité ça monte à 1700kcal voire 1800 max. Donc oui 1000kcal c est de la bêtise. Mais 2200 comme sur la photo aussi ....  

Les chiffres sont une moyenne pour un homme et une femme de poids et de taille stantard (= la moyenne française, sans doute ?) 1m50 et 42kg n'est clairement pas un gabarit standard... 🤷‍♀️ 

D ailleurs je fais 1m78, 74kg un mb à 1700kcal, donc une journée active c 2200kcal -2300kcal max (à 37 ans). Je vois mal une femme plus légère et plus petite brûler autant à niveau d activité égal... Cette photo semble dire cela alors que c est faux, c était juste ça mon point 😉 

Khynai c impossible, les femmes de part leur poids / taille musculature moins importantes vont dépenser en moyenne 300kcal de moins par jour. La c quasi égal, c est juste faux. 

Honnêtement ce n'est qu'une photo type magazine, bien sûr que les chiffres ne sont pas fiables ni adaptés à la réalité de chacun. Il manque aussi des données je pense 🤷‍♀️ Ça donne une idée globale. Ici ça a été publié surtout pour faire réaliser à certain que descendre les apports à 1000-1200 kcal voire moins était aberrant et dangereux. Rien de plus  

En fait le mb n'est pas considéré ici. La dépense énergétique journalière considérée est bien supérieure au mb... autour de 500cal de plus pour une femme sédentaire pour reprendre ton exemple. Comme le dit Khynai 1m50, 42kg ou 1m78, 74kg, c'est bien loin de la moyenne.🙃 Les femmes en France font en moyenne 1m65 pour 63kg. Pour une personne faisant une activité de bureau on arrive à 1900cal de DEJ. Oui, ces chiffres dependent de chacun mais ils ne sont pas à jeter non plus. 🤷‍♀️ 

Oui OK avec la moyenne pour la femme. Sauf que la moyenne pour un homme est de 1m75 pour 80kg. La DEJ est de 2300kcal pour un sédentaire. On retrouve les 400kcal de dif, et on peut prendre le pb dans le sens qu on veut elle sera tjs la cette dif c est physiologique. Dc ok pour dire que 1000kcal pour un "regime" c est débile, mais ne faisons pas croire qu homme moyen dépense quasi autant qu'une femme moyenne c juste trompeur 😉