|
4 gün 1000-1200 kalori+ 1 saat spor. Benim için büyük bir sonuç. Hayatında hiç zayıflama ihtiyacı duymamış biri olarak çok mutluyum şu an. Biraz daha kilo verdikten sonra sabit kalıp kas yapmaya çalışacağım. Ancak öğünlerimdeki protein miktarını bir türlü artıramıyorum. Bu konuda önerisi olan varsa dinlerim 🙃
|
60,5 kg
Do tej pory straciłeś: 0,5 kg.
Wciąż do stracenia: 5,5 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
780 kcal
|
Tłusz: 28,80g | Białk: 23,68g | Węglo: 108,42g.
Śniadanie: Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Çay (Demlenmiş), Beyaz Peynir, Kepekli Ekmek, Kabak Tatlısı, Patates Kızartması, Kuymak. Lunch: Elma, Tarçın, Kelly's Fitness Club Yulaf . więcej...
|
|
1646 kcal
|
Ćwiczenie:
Cardio - 10 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 41 minut, Odpoczywanie - 16 godziny i 39 minut, Spanie - 6 godziny i 30 minut. więcej...
|
Traci 1,2 kg na tydzień
|
 Komentarze
protein kaynakları yumurta lor peyniri yoğurt kefir fıstık ezmesi tavuk et balık mercimek kuru fasulye bunlar yüksek oranda protein içerir en sık yediklerim ayrıca kas yapmak için zayıflamayı beklemeyin spor +sağlıklı beslenme birlikte olmalı sevgiler
18 mar 21 przez użytkownika: yncbsrbrr
|
kalori doldurmakta zorluk çekiyorsan kabak çekirdeği 100 graminda 27 gram protein içeriyor badem de böyle yüksek
18 mar 21 przez użytkownika: yiyerek ölecez
|
Yncbsrabrr teşekkür ederim. Kardiyo çalışıyorum bir yandan kaslanıyorumdur diye düşünüyorum
18 mar 21 przez użytkownika: öylesine birisi
|
Yiyerek ölecez beyaz leblebi de iyi diye duydum mutlaka ara öğünlere ekleyeceğim teşekkür ederim
18 mar 21 przez użytkownika: öylesine birisi
|
Kardiyo yağ yakmanızı sağlar direnç yani vücudu zorlamadan kas olmaz ağırlık edinip çalışırsanız kas oranınız artar vücudunuz sarkmaz
18 mar 21 przez użytkownika: yncbsrbrr
|
18 mar 21 przez użytkownika: erdem-27
|
Önce kilo kaybetmek için kardiyo sonra ağırlık çalışmaları. Bu konuda sıkıntı yok.
aynı diyet ile 5 günde 800 gram verdim ve ben de protein dolduramıyorum sanırım et sevmediğim içindir.
18 mar 21 przez użytkownika: Ece Mani
|
Aslında et çoook severim ancak sağlıklı bir öğün hazırlamak beni zorluyor... Bu arada boyum 180 aslında sarkacak bir kilom yok sadece biraz göbek 🥲
19 mar 21 przez użytkownika: öylesine birisi
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi öylesine birisi
|