Dziennik nadine_koerner, 29 mar 21

Zu viel Kalorien und ein zu weniger Verbrauch. Somit kommt es zur Gewichtszunahme. Schritte tracken bringt mit Sicherheit auch was😊 

Nachdem ich mitbekommen habe, dass die Grundumsatz-Rechner auf unterschiedliche Ergebnisse kommen, rechne ich lieber selber. Bei Frauen lautet die Formel: 655,1 +9,6 * Körpergewicht [kg] +1,8 * Körpergrösse [cm] - 4,7 * Alter [Jahre] In Deinem Fall also 1.428,3 (der Wert wurde hier ja auch schon öfter genannt).  

@Alex L. : da hast Du recht, ich find das echt traurig. Die meisten bleiben im Sackgassendenken drin und quälen sich unnötigerweise.  

ATS ja hab ich getan ... sogar mit nicht aktiv !!!  

Jules was willst du mir damit sagen? Die 1200 waren ja angeblich zu wenig... ich bin jetzt bei 1500 Bei nicht aktiv. Und anscheinend ist das doch zu viel obwohl fast alle Rechner mir dieses An zeigen 🤷🏻‍♀️ 

Nadine mach dir kein Stress 😅. Iss dein Etb, achte darauf, dass du genügend Eiweiß und fette zu dir nimmst und den Rest Kohlenhydrate. Wähle Lebensmittel die dich satt machen und du wirst abnehmen. Bist du ein aktiver Mensch der ständig Bienen im Arsch hat , bist du däumchendreher , hippelst du mit den Beinen beim sitzen , hast du einen sitzenden Job oder arbeitest du auf dem Bau usw usw......... all das kann dir auch die beste App und das schnellste Internet nicht ausrechnen. 😁✌ 

Nadine, was nicht passt, ist wie du dein Essen trackst. Ich habe mir dein Tagebuch angeschaut und entweder du lebst von Milchkaffee und Würstchen (überspitzt gesagt) oder du schreibst nicht alles auf, oder du wiegst das Essen nicht ab, oder nimmst irgendwas aus der Liste, was dem Nahe kommt oder all of the above. So funktioniert das nicht, weil ich garantiere Dir, da bist du 100% über den ETB. Bei 1400 kCal bei deiner Größe und Gewicht, bei wenig Aktivität musst du abnehmen. FatSecret berechnet den ETB schon richtig. Die Benutzer schätzen aber den Aktivitätslevel meistens falsch ein (sie meinen sie bewegen sich mehr) und korrigieren den ETB auch nicht nach, je nachdem wie sich das Gewicht verändert. Außerdem haben hier viele falsche Erwartungen. Die Gewichtsabnahme geht langsam. So 2 kg im Monat für Frauen deiner Gewichtsklasse. 

Guten Morgen Nadine, genauso wie Alex es sagt, erstmal nicht verrückt machen 😅 ETB einhalten 100kcal hin oder her ist irrelevant. Auf Eiweiß etc achten. Ich fahre gut damit Abends KH zu reduzieren. Das wichtigste ist aber einfach genau kcal zählen, nicht schätzen. Ausgewogen ernähren. Lebensmittel mit viel Volumen wenig kcal wählen (Spinat, Putenfleisch, Gemüse etc) 🤗 

Renate 💯% 👍👍👍👍 

Ok danke  

Ohne sauberes tracking und wiegen kommst du echt nicht weiter. Bereite deine Mahlzeiten vor, trag sie direkt für den nächsten Tag mit ein.