Dziennik sacameirita, 13 kwi 21

memang sahur harus byk segtu ya... 

ayamnya segitu brp gram kak?  

Memang sahur dalam kondisi diet harus makan seberapa ya kak? Karna siang sdh tidak bisa makan sedangkan saya butuh tenaga banyak untuk aktifitas kerja seharian dan sore masih aktif di gym😊 

Ayam tanpa tulangnya 120gram kak 

pucet bgt ka 

gapapa banyakin di sahur, krn buat ngejar BMR pas puasa itu susah. aku udh prnh nyoba jg makan sahur cuma 300-400kal yg ada keliyengan pas sorenya, aplg klo sm olahraga. porsi pembagian kalorinya terserah kamu, kalo lbh aktif di siang hari banyakin porsi kalori di sahur ajaa 

rencananya ntar kalo buka, mau ngabisin brapa kalori kak 

@perempuan: hehe gpp pucet yg penting doyan dan makronutrient terpenuhi. Biasa sahur milih simple aja 

@kikiabista: yaappp betul kak, aku gamau puasa ku jd lemas karna makan sahur sedikit di banyak aktifitas harian dan olahraga. Terus takut malah efek di buka puasa balas dendam / kalap karna rasa lapar berlebihan akibat sahur sedikit. Yg penting tetep defkal dan memenuhi makronutrient. 

@tdyn: kurleb 900, tp biasa makan besar setelah tarawih. Karna bmr saya 1600 dan tdee 2500 karna moderate active. Biasa makan 1700-1800. Jd meskipun puasa tetep hrs diatas BMR makannya, biar gak sempoyongan apalagi yg kegiatannya banyak. 

aku juga kalo puasa makan sahur setengahnya kalori harian, kerjaanku IRT dengan 2 balita jadi makan banyak biar kuat puasa sambil ngemong anak². semangat puasanya ya kak 💪