|
Menu WO sore ini:
- farmer walk 3 set x 120 steps dgn weight plate masing2 @5 kg kiri kan
- bench press 3 set 15 reps, 17.5kg
- bent over row 4 set 12 reps, 17.5kg
- reverse dumbbell fly 4 set 12 reps, 3kg kiri kanan
- shoulder overhead press 3 set x 12 reps, 12.5kg
- 8 sirculer dgn plate 2.5kg 3 set x 10
- barbell biceps curl wide grip 2 set x 10, close grip 2 set x 10
- triceps dumbbell overhead, 3x10 dgn dumbbell 3kg
plus sepedaan 7km.
|
1564 kcal
|
Tłusz: 54,74g | Białk: 97,12g | Węglo: 172,83g.
Śniadanie: Morin Selai Kacang, Sari Roti Roti Tawar Kupas, Prosana Fast Bite, Gula Pasir, Kopi. Lunch: Garlic , Mentimun (dengan Kulit), Bertolli Olive Oil, Jamur Portabella, Sawi Dimasak (dari Segar), Udang Kukus atau Rebus, Ikan Gabus, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Obiad: Soft Boiled Egg. Przekąski/Inne: Starbucks Caffe Latte, Granola, Bananas. więcej...
|
|
2498 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 45 minut, Jazda na Rowerze (Wolna) - 18/kph - 35 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 40 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
|
|