Dziennik _구미호_, 24 kwi 21

Белков должно быть 2г на 1 кг, жиров 1г-1,5г на 1 кг, остальное углеводы, но не меньше 2г на кг 

Если выставить эти показатели в цели, то автоматически подсчитываются калории на это БЖУ 

Жиров кушаете - однозначно мало. Из-за недобора жиров обычно страдает гормональная система🤔 я уже с этим столкнулась, была длительная задержка кд. Да, и у многих девушек здесь такие случаи  

Аня, как восстанавливала КД? У меня эта же проблема 

Я подняла калории до 1600-1900 и сейчас слежу в первую очередь за жирами. Ем не меньше 65г в день.  

Спустя 3 дня они пришли 👍 

не знаю, поможет ли,но все же:как высчитывала я на себя,если по-простому: вес*24 =минимальное кол-во ккал/день на поддержание жизнедеятельности (базальным вроде называется?) . Получившееся число умножаем на коефициент активности.Он вроде может варьироваться от 1.2 (для совсем "сидячих") до 2 (для проф. спортсменов,например) Я бы порекомендовала взять среднее- полторашку. Для БЖУ : кол-во белков- при наборе мышечной массы,вес/кг умножаем на 1.5-2 ,при поддержке оставляем тем же (т.е. например вес 60кг -->минимальное нужное кол-во белка =60г) Жиры: минимум 1г/1 кг веса.Углеводы можно вписать в остаточные каллории от получившейся нормы/день.  

Теперь всё норм 😄🙏 

Правильно говорите 

RonnyDark,ну,тут да,признаюсь-если прям по самому минимуму белков и жиров брать-многовастенько углеводов будет.160-200г -это скорее на ленивенькую поддержку веса походит :D Но опять же-на то и упомянула,что данные примерные и надо смотреть лично на свои ощущения а так же рост/вес/возраст/активность ."По настроению",так сказать- ну не есть же каждый день ровно одно и то же,а то так и наскучить все эти похудательные практики успеют,так и не принеся результатов.лично я стараюсь думать о цифровых значениях как о спектре,нежели как о конкретных значениях в которые нужно хоть кровь из носа вписаться-когда есть повод,то можно себе и позволить в углеводах "разгуляться",все в жизни бывает) 

Что-то маловато 1400 

Большое спасибо всем! 🌸