Dziennik Ayu Toherawati, 18 cze 21

boleh minta resep ayamnya? soalnya bosen makan dada ayam rebus terus 😭 

Sy baru sehari semalam makan dada ayam..sampe eneg mau muntah😂hari kedua jadi eneg bgt jadi ky kenyang mulu..lagi pgn nambah berat badan😂 

@Cheese Velvet : dadanya jangan cuma di rebus kak, udah pasti jadi nggak suka makan dan jenuh sama makanannya. Aku pernah makan dada rebus tapi cocol sambal hehe. Klo yg di foto Itu ayamnya aku iris tipis2 kadang jg aku jadiin ayam cincang di masak kare tanpa santan kak. Aku pake bawang putih, bubuk kare yg merk koepo2, garam, kaldu jamur. Kadang ayam aku masak lada hitam, pepes, ayam kecap jg enak kak. Mau kasih kecap ataupun santan boleh kok kak tapi secukupnya aja. Yuk kak masak biar nggak jenuh hehee semangat ya 

@Danujorge93 : makan dada rebus jg bro? dada bakar aja enak, eh tapi klo mau nambah berat badan makan paha atau bagian lainnya aja, kenapa makan dada? Hehe 

@Ayu Toherwari : bukannya disarankan dada ketimbang yg lain mba ? Untuk menambah berat badan.. 

Sy masih awan nih..malahan baru 2hari..misalnya kebutuhan kalori sy 1900an supaya agar gemuk disarankan surplus kalori..misalnya 2500an..nah yg jadi pertanyaan apakah setiap hari sy harus memenuhinya 2500 tersebut ? 

kalo dada ayam less lemak namun tinggi protein jadi buat lossfat atau weight makan dada ayam, kalo mau bulking disarankan pake paha yg lemaknya lumayan. kalo mau bulking emang harus makan diatas tdee dan sebisa mungkin olahraga angkat beban biar gak jadi lemak yg numpuk alias jadi otot gitu bang 

@arsoe : mau tanya juga bang maklum pemula..misalnya tubuh sy perlu surplus kalori 2500 apa setiap hari sy harus memenuhi angka tersebut ? 

Iya setiap hari kisaran segitu misal lo mau naikin 500 dari tdee lo yg 1900 jadi lo makan di kisaran 2400 setiap hari plus harus rajin olah raga jgn cardio. 

ikut nanya boleh kak ? AKG di fs aku 1500 kalori, aku hitung bmr ku lewat tdee kalkulator kl mau turun berat badan 1149 dan tdee ku 1649, jadi aku harusnya makan di berapa ? tp tiap hari aku sll makan di 1350-1450 tp kadang lbh juga, itu aman ga ya ? tp berat bdan sll kayak di pimpong, naik turun trs hahhahaha, maaf kepanjangan 🙏 

@cetatha udah bener segitu yg penting diatas bmr dan di bawah tdee. Kalo masalah bb naik turun gpp yg penting makan jgn bablas di atas tdee terus aja tar surplus terus yg ada😄. Yg penting konsisten olahraga, meski bb turun lambat gpp asal elu nyaman jalani diet nya👍🏽 semangat yaa 

@arsoe : makasi bro udah bantu jawab 👍 @danujorge: udah dijawab lengkap ya bang, semangat bulking. 

@cetahta : semangat yaaa