Dziennik natiabel, 19 cze 21

Добрый день) Посмотрите на ютубе видео на канале Simple run. Там всё очень доступно и понятно про бег. Для начинающих много полезной инфы. 

... именно так мне и советовали "мастера бега", когда начинал... 2-3 минуты бег + 1-1,5 минуты ходьба... Контроль дистанции. Разумно посмотреть видео про технику бега (лучше - тренера найти), это в идеале. ДА! Бегать я так и не стал :)  

Зря вы на них так смотрите! 😏 Мужчины бегающие хвастались, что встречные девушки смотрят на них так, как будто дико их хотят! 😁😁 Просто изнемогают от желания! 😁😁🙃 И даже если рядом с ними их собственный парень идёт, ничего не стесняются - развратные какие женские особи! 😁😁🤣🤣🤣 

Начинать с одного-двух км в темпе чуть быстрее ходьбы. Постепенно увеличивая продолжительность и скорость. И это связано не только с тем, что «дыхалка» и сердце не готовы, но также нужно укрепить опорно-двигательный аппарат. Важна регулярность, но начинать, думаю, надо с 2-3 раз в неделю. Чередовать бег с ходьбой тоже поддерживаю👏 Но пусть это будет один из видов тренировки (интервальная). Хорошо ещё поделать СБУ (специальные беговые упражнения): всякие подскоки, олений бег, бег с высоким подниманием бедра и с захлестом. Но это уже прямо для мощной прокачки себя как бегуна🙂 

DPN15K, иной раз смотрю на товарищей, которые бегут в +20 в куртке или техника смешная - и только улыбаюсь.. 

Я скачала приложение на телефон "Начни бегать". Очень удобно. По дням расписаны тренировки. Сейчас могу бегать по 40 минут. Попробуйте 

Вот я тоже пыталась объяснить, что если я смотрю на кого-то на улице - возможно это потому что он творит какую-то лютую дичь или очень смешной, жалкий и нелепый! 😏😁 Но нееет, мне объяснили, что это совсем другой взгляд - это вот прямо сильно девушка их хочет в этот момент! 🤗🙃 

Я начинаю с 2 х км бегать ) раньше бегала по 10 км за раз ) Сейчас 2 км . Прям по кайфу . Легко. Энергия на весь день . Прибавлять по немного и постепенно . Искать приятную для вас дистанцию) Все же делать нужно не через сопротивление ;) 

Ещё совет: найти поддерживающее окружение) Во многих городах есть паркраны, например (по субботам 5 км). 

я начинала со статей. во главе угла пульс, не надо стремиться бежать быстрее и умирать, тренируем сердце, это не быстрый процесс. ещё в инсте нравится ezhov тренер по бегу, там много полезных советов и новичкам и вообще по бегу 

максимально расслаблять руки, лицо и ноги. дышать одновременно и ртом и носом, т е бежите с приоткрытым ртом, следите чтобы дыхание не задерживалось. если устали - переходите на очень медленную трусцу, но не останавливайтесь. в принципе если начинаете уставать снимайте темп бега  

На ютубе канал Симпл Ран, все что нужно для бега рассказывают. Порог входа нулевой. 

Я начинала тоже при большом лишнем весе. Было дико тяжело. Но я потихоньку втянулась, а сейчас кайфую 🥰 Я никогда не бегала и в школе всегда от физ-ры отмазывалась. Так что терпение и труд 🏃🏻‍♀️ 

Так и начинают все, бег + ходьба 

Смотря какой уровень подготовки. Для меня,например,активная ходьба это уже пульс зашкаливает и дыхание сбивается. Так что я просто быстро хожу,чтобы выносливость повысить. 

Бегать очень тяжело, для начала темп помедленнее. С большим весом кстати никогда не бегала, сразу болят суставы, а когда была поменьше, ничего. Когда пульс за 160 переваливает, становится трудновато. Есть формула, по которой можно рассчитывать пульсовые зоны и не выходить за свой максимум безопасный. Хотя бы первое время.  

а можно начать просто с ходьбы (если бежать тяжело), только быстрая энергичная ходьба, а когда чуть втянитесь в конце тренировки немного пробежаться и так наращивать постепенно. главное чтоб вам нравилось, не гонитесь за планом, иначе быстро перегорите и забросите всё. 

Искала комментарий про simple run, нашла)) присоединяюсь к совету посмотреть их видео. Канал, который перевернул полностью мое представление о кардио и беге. Ровно одного вечера мне хватило, чтобы на следующий день я побежала по дорожке не умирая. На 2-3 раз я уже бежала 20-30 минут без остановки. Сейчас я остановилась на быстрой ходьбе, но ребята помогли и в этом разобраться больше) 

всё правильно ты делаешь, я тоже начала бегать и начинала вообще минута ходьба, минута бег ) 

Нужно бежать комфортным темпом. Лучше бегать очень медленно, но без остановки, чтобы развивалась общая выносливость, потом с каждым разом немного повышать темп, но все постепенно.