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As melhores e maiores mudanças nem são as visíveis!
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1350 kcal
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Tłusz: 50,15g | Białk: 101,31g | Węglo: 132,37g.
Śniadanie: Café, Banana. Lunch: Uvas-Passas (sem Sementes), Abóbora Japonesa, Peito de Frango. Obiad: Da Colônia Amendo Power Crunchy, Banana, Abacates, Camil Proteína de Soja Texturizada, Quaker Aveia em Flocos, Molico Leite em Pó Desnatado Total Cálcio. Przekąski/Inne: Purê de Abóbora, Bife de Carne de Vaca. więcej...
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1821 kcal
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Ćwiczenie:
Przysiady - 6 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 15 minut, Brzuszki - 15 minut, HIIT - 15 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 9 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
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 Komentarze
Obrigada pelo apoio, gente! 💜
Pra quem está perguntando sobre minha rotina, eu faço exercícios religiosamente 6x por semana e "folgo" aos domingos (tudo em casa). Inicialmente eu dava preferência pra exercícios aeróbicos, agora eu priorizo os de força. Quando comecei minha meta de calorias era de 1300, nunca cortei carboidratos, nem fiz jejum e nem fiz dietas restritivas porque sabia que não conseguiria manter isso a longo prazo. Apenas mantive uma alimentação balenceada e nutritiva a maior parte do tempo, porém sem abrir mão da pizza 1x na semana kkkk
Agora minha meta é de 1700 calorias e tenho tentado preencher as calorias extras com proteínas e gorduras boas pra ajudar no ganho de massa, porém nunca consigo comer isso tudo.
29 cze 21 przez użytkownika: kel1611
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