Dziennik ciucma, 30 cze 21

mnie* ach ten słownik 😁 

mnie* ach ten słownik 😁 

mnie* ach ten słownik 😁 

Extra! Widać ze warto było 😊 

A ile kalorii jesz dziennie? Liczysz kalorie czy tylko pilnujesz żeby nie przesadzić z węglowodanami? 

Jest moc tak trzymaj 💪💪👍👍 

Brawo 💪 Tak trzymaj. Ja też mam taki zamiar 😻 

Brawo Ty 🙂 

Jovka od początku nie liczyłam kcal. Pilnowałam tylko wegli. I tak samo wprowadziłam u męża. Póki co u męża w 15 tyg - 26 kg 

może dokładniej, obliczam zapotrzebowanie kcal pod bieżącą wagę a pod to makro 80/15/5 

może dokładniej, obliczam zapotrzebowanie kcal pod bieżącą wagę a pod to makro 80/15/5 

Gratulacje. Ile gram węgli na dzień? 

Kotnidza 10-30 g wegli na dobę. Zaczynałam od 100 i schodziłam w dół. Przy każdym spadku wagi obliczalam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ustawiałam makro. Polecam ten sposób. Bałam się od razu wejść w tak niski poziom węgli dlatego postawiłam na schodzenie ze 100 g. Jak się okazało, prawie 20 kg w 4 miesiące zeszło i wcale nie okazał się to być zły pomysł. Już nie planuje chudnąć, utrzymuje poziom węgli jakkolwiek czasem jeszcze waga leci w dół 

Ciucma ale w jakiś sposób jednak kontrolujesz kalorie bo pilnujesz zapotrzebowania i odpowiedniej ilości gram węgli. Ja też od 2 miesięcy jem mniej węgli, pilnije IF 8/16, jem ok 1300 kcal i ciągle nie mogę zejść do 62 kg. Zatrzymało mi się na 64,5-65 kg i nie chce zejść niżej. Masakra, wiek jednak robi swoje. Przed ciąża ważyłam 58 kg i już chyba nigdy nawet 62 kg nie zobaczę na wadze. 

Jovka pilnuje tylko węgli, nie liczyłam nigdy kcal samych w sobie. Wyliczalam tylko zapotrzebowanie kcal dla obliczenia dobrego makro. Przy każdym spadku wagi obliczalam na nowo zapotrzebowanie i nowe makro. Są dwa sposoby ruszenia wagi. U mnie ona działają. Jeden to post min 24 h , drugi tzw doładowanie węgli czyli przez cały dzień jem to na co mam ochotę. Pomyślałabym nad zwiększeniem liczby kcal i zwiększenia ilości węglowodanów do czasu aż waga pójdzie w dół lub w górę. Łatwiej będzie ruszyć. Wtedy z powrotem wracamy do swoich ustawień. Pomyśl też nad darowaniem sobie IF na jakiś czas. Okna żywieniowe nie każdemu służą...jest wiele sposobów. Próbuj, coś zadziała 

Ja mam totalny problem żeby zrzucić wagę może jakieś wskazówki próbuje od dłuższego czasu I słabo 2-3kg I tyle tylko schodzi  

Jovka spróbuj nakręcić metabolizm, 1300 to Jednak mało kcal, podbij kcal najlepiej tłuszczami, moj znajomy trener praktykuje dietę optymalna u swoich podopiecznych i na początek zleca im tłuściutki bigos przez dwa-trzy dni, później znowu wróć do swojego rytmu, albo post jak ciucma radzi, powinno ruszyć