Halo temen2 FS setelah 1tahun rehat, balik lagi mau pola hidup sehat mengingat BB sekarang masuk dalam hitungan obesitas. Disini posisiku ibu menyusui usia anak 2bulan, ada saran pola diet seperti apa baiknya? Jujurly BB ini bikin aku jompo
|
132 kcal
|
Tłusz: 1,82g | Białk: 4,96g | Węglo: 29,29g.
Przekąski/Inne: Jagung Manis Kuning. więcej...
|
|
Komentarze
hai bunda
aku juga seorang ibu rumah tangga
CARA MEMULAI DIET
Ala Yuni syafira
YouTube channel (Yuni syafira)
Instagram @yuni_sarahsy
Diet defisit kalori adalah mengatur pola makan dengan metode menghitung jumlah kalori harian dan memangkas kalori harian sekitar 15-20% supaya tubuh membakar cadangan energi (lemak) sehingga berat badan turun,tak lupa menghitung jumlah kalori makanan yang masuk supaya bisa mengontrol porsi makan yang cukup, keseimbangan gizi nutrisi asupan makro dan mikro,karena diet bukan soal makan super sedikit dan pantang MAKANAN
"CARA NYA"
1.timbang berat badan disaat pagi hari
Usahakan perut dalam keadaan kosong
Setelah bab& bak
Menggunakan baju yang tipis
Kalau terlanjur makan/minum beri jeda waktu 4 jam
2.catat dikertas atau di hp untuk pengingat diri
Nama:
Tinggi badan : cm
Berat badan:. Kg
3.catat tanggal awal kamu memulai diet
(Supaya diet kamu bukan sekedar wacana saja)
Tanggal saya mulai diet
-----
4.ukur lingkar tubuh mu menggunakan meteran jahit agar selain angka timbangan progres diet mu bisa diukur dengan berkurangnya angka meteran tubuh pertanda presentase lemak di tubuh mu berkurang
Lingkar dada
Lingkar perut
Lingkar lengan
Lingkar paha
Lingkar pinggang
Lingkar betis
Lingkar ketiak
4.buat foto before sendiri
Supaya kamu tau selain angka timbangan tampilan fisik mu berubah tanda nya diet kamu berhasil
5.hitung kebutuhan kalori harian di tdee calculator
Kebutuhan kalori disesuaikan dengan tingkat aktivitas
Misal kebutuhan kalori harian tetap(maintance)
1800 kalori perhari
Tahap awal dikurangi 200 kalori saja dulu
Setelah dikurangi 200 (1600 kalori inilah yang harus dikonsumsi perhari nya)
6.donwload aplikasi fatsecret
Masukkan angka kalori yang sudah dikurangi tadi di akg fatsecret
Angka itulah yang harus dihabiskan setiap hari nya
7.rencanakan menu diet sehari-hari
*Sarapan
*Makan siang
*Cemilan
*Makan malam
Jam makan
Sarapan pagi
(Dimulai dari kamu membuka mata saat pagi hari sampai jam 10:00 wib)
Makan siang
(Dimulai dari jam 12:00 sampai jam 14:00 wib)
Cemilan
(Bebas kapan saja,tapi tetap perhatikan jumlah kalori harian)
Makan malam
(Dimulai jam 17:00 sampai jam 21:00 wib)
Contoh menu sarapan pagi
Tergantung selera masing masing individu
(Buah,roti,nasi,oatmeal,susu,jus,kreaksikan menu yang kamu sukai)
Contoh menu makan siang
Tergantung selera masing masing individu
(Yang penting lengkap gizi seimbang)
Contoh menu cemilan
Tergantung selera masing masing individu
(Ingat porsi yang sewajarnya)
Contoh menu makan malam
Tergantung selera masing masing individu
8.Diet harus dimulai dari alasan yang kuat
Dimulai dari niat diri sendiri
Dan catat motivasi terbesar mu untuk diet apa
Contoh
1.menjalani pola hidup sehat
2.bebas memilih baju apa saja
3.memiliki BB ideal bisa aktif beraktivitas
4.program hamil
5.agar bisa bermain dengan anak anak
6.agar percaya diri dengan penampilan
7.agar mood happy dan tidak marah saat diledek gendut
8.agar suami senang
9.agar uang jajan bisa ditabung
10.agar sehat,bugar,dan bahagia
9.timbang makanan yang ingin dimakan
Kemudian input di apk fatsecret
10.berolahraga dari intensitas yang rendah setiap hari nya
Contoh
Day 1= 10 menit
Day 2= 15 menit
Day 3 = 10 menit
Tak perlu memaksakan olahraga Berjam jam agar kamu tidak mudah bosan dan lelah
11.tau atur porsi makan dengan Gizi seimbang
Karbohidrat 2/3 dari setengah isi piring
Sayuran 2/3 dari Setengah isi piring
Protein 1/3 dari Setengah isi piring
Buah 1/3 dari setengah isi piring
12.masak masih bisa berasa supaya kamu enjoy dengan diet yang kamu lakukan
Tapi tetap pahami batas KONSUMSI perhari
Gula 2 sendok makan perhari
Garam 1 sendok makan perhari
Minyak 1 sendok makan perhari
Penggunaan saos,kecap,dll. Bisa hitung pisah di apk fatsecret
13.selain memikirkan apa yang diperlukan tubuh
Supaya kamu enjoykan diet mu boleh sisipkan makan makanan favorit mu
Seperti cake,bakso,mi ayam,cilok , gorengan dll
Tidak ada "PANTANGAN" selagi kamu KONSUMSI makan secukupnya
Dan tidak rutin
(Kasus medis konsultasi ke dokter)
14.diet dimulai dari tahap awal
Hari pertama diet
Dimana tubuh kamu masih bertanya tanya dengan kebiasaan baru mu
Jangan buat tubuh mu bingung
Coba mengurangi kebiasaan mkn berlebihan secara perlahan
Biasa makan manis tanpa aturan skrg bisa makan manis tapi secukupnya
Biasa makan mie goreng habis 5 bungkus tahap awal cukup makan 3 bungkus dulu
Beri tubuh Tahap pengenalan diri terhadap kebiasaan baru mu
Jangan langsung diet yang 100% sempurna
Diet hambar
Diet no nasi
Diet hanya makan sayur
Diet hanya mkan buah
15.perbanyak konsumsi air putih
16.memilih cemilan yang selektif
Cek kandungan gula
Kandungan sodium
Kandungan lemak
Dll
17.diet itu berproses
1 Minggu tahap pengenalan
1 bulan tahap tubuh bertanya tanya
2 bulan tahap penyesuaian
3 bulan tahap mebiasakan diri dengan kebiasaan baru
4 bulan tahap sudah enjoy dengan diet yang dijalani
5 bulan tahap dimana orang orang melihat perubahan tubuh mu
6 bulan tahap dimana kamu paham arti diet sesungguhnya
1 tahun tahap dimana proses diet yang kamu mulai dari 0
Stelah berhasil menurunkan berat badan dimana proses ini mengingat kan mu
Kalau diet itu untuk sehat
18.jangan fikirkan berapa kg harus turun 1 bulan nya
Kesehatan tubuh kamu lebih dari sekedar angka timbangan
19.menu diet tidak harus mahal dan kekinian
Menu sederhana lengkap sayur protein dan buah itu udah jauh lebih baik
20.diet diperlukan ACTION
Jangan fikirkan diet sya sudah bener atau belum
Terus lakukan perubahan gaya hidup dari hal yang paling kecil
Mengurangi cemilan Snack dirumah
Menyukai buah.sayuran dan buah
Dan mencintai olahraga
Diet defisit kalori bersifat fleksibel
Tidak harus turun kg banyak tapi kamu tidak mampu mempertahankan berat badan
Diet fleksibel diet yang artinya tidak ketat,tidak instan,dan tidak terburu-buru
Diet yang sehat diet yang mampu kamu lakukan setiap hari nya bahkan untuk 10 tahun kedepan
"Terimakasih banyak meluangkan waktu untuk membaca
Salam sehat bugar dan bahagia dari Yuni syafira
19 sie 21 przez użytkownika: syafirayuni
|
AKU AKAN SUBSCRIBE YTB CHANEL anda mbak ❤
19 sie 21 przez użytkownika: EVE VEEE
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|