Dziennik Bagghy, 10 wrz 21

Massa e definizione difficilmente nello stesso momento?. non è possibile ti conviene prima concentrarti su un'unica fase e modulare di conseguenza l'allenamento 

Devi far massa o definizione? 

Che poi mi ricordo che sei già definita .. 

La domanda è poco chiara. Il numero di ripetizioni deve in entrambi i casi essere intorno a 10 (8-12, storicamente): questo ti darà massa in ipercalorica e definizione in ipocalorica. Ripetizioni più basse produrranno forza, più alte serviranno per aumentare la resistenza. 

Se la seconda domanda significa che non hai la possibilità di aumentare il carico, e vuoi sapere come fare per rendere l'esercizio ancora efficace allorché con il peso che hai riesci a superare le 12 reps, probabilmente la risposta è rallentare il movimento e anche fermarsi qualche secondo nella fase di massima contrazione. Altrimenti puoi sostituire l'esercizio con un altro che abbia una leva più sfavorevole, così da sentire lo stesso peso più pesante  

Grazie bafiio. Bazan sei stato chiarissimo. Volevo dire.. Puntare sulla definizione ma non perdendo massa, poiché partendo da 10 rip arrivando a 1 non sento un gran sforzo muscolare 

Definizione con perdita di massa magra pari a zero è il sogno di tutti, ma non è possibile Bagghy (in un percorso Natural). Numero di ripetizioni ed efficacia dell'esercizio è un discorso a parte, e come ha detto Bafio, potresti iniziare a lavorare sul tempo sotto tensione 

Grazie liftilion!!