Dziennik VinaAnnesha, 20 wrz 21

nitip🤭 anak baru juga soalnya 

. 

ga suhu si wkwkw kalo aku karna ga terlalu suka nasi yah jadi pagi susu low fat sama buah siang bebas si kadang clean food kadang ga keseringan clean food si sore sebelum olahraga kopi item tanpa gula + buah malam susu sama cookies diet 10 hari turun 2,5 kg si 

kalo aku udah hampir 4 bulan ini ga terlalu clean food yg penting tetep defkal, kalo terlalu clean cepet bosen soalnya pernah ngerasain sebulan jg udah ga kuat😁 

belum suhu tapi alhamdulillah udah turun 15kgan hehe. aku dulu defcal clean food + wo 5-6x sepekan. tapi ttp aja gabole musuhan sama makanan ya, misal tiba-tiba ngidam yang bukan clean food aku biasanya belajar masak makanan itu biar kalorinya aman atau beli dan nyicip sedikit aja hehe 

btw tiap 10 hr sekali aku cheat meal yah jadi apa yg aku pengen aku makan tp masi batas wajar , trs aku santay gtu kek misal pengen kebab ya bikin tapi dr daging ayam trs kulit nya pake roti gandum misal lagi pengen bubur abang2 di akalin pake oatmeal kacang sangrai ayam panggang suwir kek gtu2 si karna makan cuma 1 kli harus yg enak hehe :)))) dr pengalaman aku ya cari tau dulu ni kamu sukanya makan apa kek suka lebi kek susu atau nasi atau nyemil jangan tiru diet orang lain si buat diet se nyaman kamu aja :) karna aku perna diet extreme yah 2 minggu turun 7 kg :) tp setelah itu kek ga sehat gtu lo :) enjoy prosesnya yah yaaampun banyak bet ngetiknya ini :) 

perinsip defkal itu gmn sbnrnya :( misal kota nih 1300kal. berarti hrus mkn di bawa itu? 

@sarah udah cek bmi/tdeenya kak??  

nitip, btw klo defkal aja dan ga clean food juga ga wo tetep bisa turun ga yaa? mohon infonyaa guys:(( 

aku baru awal2 karna penasaran bgt diet def kal gimana soalnya adekku jarang wo dan def kal turun dr 150 ke 90kg ,,, nerapin pola yang di sarankan dr zaidul akbar no makan nasi putih, gula dan tepung2an... 

@Berlian putri perna nyoba ga turun wkwkwkw 🥲 btw aku udah nyobain keknya 100 macem diet yah dr 2 taun lalu 🤣 bru sekarang nemu yg enjoy🥲 

Btw ada yg perna ampe males keluar rumah ga si takut di bilang gendutan :( 

@zaenabhanyyyy haha thanks infonya kak, soalnya aku mager bgtt mau wo kudu rajin wo brarti nih ya😭😭 

itung kalori & makro, klo mau cutting, defkal, klo aku di 300an, trus proteinnya 2g per kg bb, fat 20% dr total kalori, sisanya karbo, mau makan apa aja bebas sbnrnya, yg penting kalorinya pas & makronya seimbang, sama latian beban buat pertahanin massa otot saat cutting 

@berlian cobain kak mulai dr yg santai dulu aja misal beso 5 menit besok 10 menit besoknya 15 menit buat sesantai kita ajahhh 😁 kalo di barengin wo bb ga naik turun si menurut pengalaman aku ya kek lebih stabil gtu trs langsung keliatan kek muka tirusan kek lebih sehat aja gtu  

nyimak juga ahhh newbie nih hehe 

Btw aku yg 2 minggu turun 7 kg awet bbnya ga naik ampe 5 bulan gays abis itu ambyar wkwkwk naik 3 kg 

@hes31 samaan sih kita Brati. AQ slalu ikutin diet ala dr Zaidul Akbar. AQ ga makan nasi, gula pasir AQ ganti gula diet, dan ga makan tepung2an.. lebih ke protein hewani dan nabati, juga buah.. udah nyoba makan nasi merah, AQ ga bisa,, rasanya mending ga makan nasi skalian , krna ga nikmat.. BB dri 64 ke 53 now. dan AQ ga makan malam , makan malam di ganti makan sore maksimal jam 7 . semangat pejuang body goals . semua bisa kalo udah niat 

cemilan AQ ganti keju.. atau pisang, dn buah lain .. AQ juga baru di fs. ggra liat YouTubeer yg rekomen apk ini... salken ya semua 

halo aku jg ank baru nih, pgn curcol aja kemarin defkal yg aslinya 1200 jd 900an, bener turun. tp stuck aja di angka 52 dr bb awal 54. udah wo juga 10mnt seminggu 3x tp blm turun² jg 🤧