Dziennik erica8666, 01 paź 21

Ho messo il cuore perchè sono curiosa di sentire la risposta da chi ne sa! Non capisco come mai alzare le kcal. Io le manterrei uguali e cercherei di fare un po' di attività fisica in più per velocizzare il metabolismo. Ma attendo gli esperti! 

Pensavo di aumentare perché forse 1400 sono troppo basse...  

Si faccio attività con pesi 3 volte la settimana (ca.40 min). Immaginavo di dover aumentare.. Grazie!  

esperti di FS dove siete?!  

Prima di iniziare il periodo ipocalorico quante kcal assumevi ? Di quanto hai tagliato ? 🙋🏻‍♂️ 

Non ho verificato :( sono partita mettendo i dati nell app e mi ha restituito 1400. Ha funzionato bene fin da subito forse anche xke ho iniziato a mangiare piu equilibrato. Prima la mia dieta era sbilanciata vs carboidrati, proteine quasi nulle.  

Tranquilla, I periodi di stallo ci sono sempre, poi si riparte alla grande! Sii costante!!  

Anche secondo me 1400 sono poche . Per il gonfiore addominale, sei intollerante a qualcosa? 

Ma come fai ad essere a 1400kcal se mangi solo 50di carbo 20 pro e 30 di grassi? Io sono a 1400 kcal e ho 170carbs 30grassi e 110proteine Forse hai dimenticato qualche 0? Boh non capisco.. comunque Fai una settimana in cui sali a 1700kcal in modo tale da dare una svegliata al tuo metabolismo. Dopo questi 7 giorni ritorna alla tua fase di cut di 1400kcal. A quanto eri prima di tagliare? 

Di solito dopo 2 mesi di ipo , quando esiste lo stallo, si ritorna in normocalorica ( break diet in questo caso ) per almeno 2 settimane in modo da stabilizzare il set ormonale . Successivamente si ritorna a tagliare ( 10-15% ) partendo dalla nuova normocalorica ..🤔 Con 21000kcal perse ( ipotizzate , eh ??😅) in due mesi dovresti aver tagliato di 350 kcal die ...ma non c’è certezza perché quando perdi peso non vuol dire che sia solo adipe ma anche una quota di liquidi quindi il calcolo delle kcal perse è fuorviante e impreciso . Ecco perché chiedevo da quanto stavi partendo, se avevi dati più precisi si poteva azzardare qualche consiglio più mirato ... 🙋🏻‍♂️ 

Perdonatemi ho messo le % non i grammi :) Non dovrei avere intolleranze... Questa settimana mi sono però accorta di aver bevuto meno acqua e mangiato più frutta, magari é dovuto a quello il gonfiore.  

Ma non capisco, se inserisci che fai tre allenamenti ( quindi attiva) , ti da solo 1400 kcal? 🤨 non so se mi spiego 

Per il gonfiore, sicuro sei intollerante a qualcosa … 

Grazie Alessandro, già il suggerimento di tornare in normocalorica per 2 settimane é utile. Io avrei sbagliato xke avrei fatto un periodo più breve. 

Maggiemagda credo di aver messo "sedentaria" quando ho iniziato e poi nn ho più cambiato... Ma i miei allenamenti cmq sono molto soft, certo meglio di prima che non facevo proprio nulla!  

La dieta dovrebbe essere bilanciata per un motivo di anabolismo minimo nei confronti della massa magra , ma la cosa più importante è che continui con i pesi poiché indichi la via maestra ai macro che introduci . Probabilmente un aumento di 100kcal/die a settimana con un check a fine ti farà capire fin dove spingerti per essere nel tuo regime di normocalorica ...e da lì ripartire a tagliare però in maniera sensata . Ciao 😊 

Io pure sono ferma ma non gonfia lo dico con entusiasmo perché prima avevo sempre la pancia gonfia 😂 

Scusami , rileggendo le mie risposte potrebbero sorgere dubbi quindi per evitare fraintendimenti sintetizzo , tornare in normocalorica aumentando di 100kcal/die a settimana ..una volta stabilizzata ci resti almeno 2 settimane ( ripristino set ormonale ) e poi tagli. Semplice .  

L’acqua fa la differenza lo sto provando su di me. Mi faccio violenza per bere due litri al giorno ma è cambiata la vita 

Grazie mille massimo tutto chiarissimo! allora salgo di 100 e vado alla ricerca del mio fabbisogno per il mantenimento Grazie ancora!