|
Цитирую fitseven;
"Как девушкам правильно худеть?
Хороших новости две: во-первых, женщины несколько лучше, чем мужчины, реагируют на диеты с умеренным ограничением углеводов до 50-70 гр. в сутки, а, во-вторых, риск потери мышечной массы при похудении не актуален для большинства женщин.
Первый шаг к стройной фигуре прост: ограничение дневной нормы калорий строго не более, чем на 15-20%, контроль над количеством углеводов (не более 50-70 гр. в сутки), а также умеренное потребление жиров (около 20% от суточных калорий). Остальное — белки."
20% от моих 1200 ккал = 240 чего?!?! 240 грамм - это дохрена, а если 240 ккалорий = 240/9 = 27 грамм, это ну никак не 50гр...
озадачилась
|
1394 kcal
|
Tłusz: 57,04g | Białk: 122,56g | Węglo: 98,40g.
Śniadanie: Кофе (Растворимое), Dr Dias Отруби "Сибирские", Дикси Мед Цветочный, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Lunch: Овощи Гриль, Шашлык Куриный, Братья Караваевы Салат Коул-Слоу. Obiad: Индолина Филе Грудки Индейки, Вкуснотеево Творог 9%, Valio Сыр Ольтермани 9%, Данон Активия Натуральная Actiregularis 2,4%. Przekąski/Inne: Кофе (Растворимое), Живой Росток Здравгурт с Черникой, Valio Сыр Ольтермани 9%, Кедровый Бор Мед Натуральный. więcej...
|
|
1668 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia w Domu) - 15 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina i 50 minut, Praca w Biurze Siedząca - 9 godziny i 30 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 20 minut, Odpoczywanie - 5 godziny i 35 minut, Spanie - 6 godziny i 30 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
Ниже 1200 опасно для здоровья. "240/9 = 27 грамм" - это ты жиры посчитала. Для белков и углеводов - на 4 надо делить/умножать. А по сути - не слушай никого, слушай свой организм. Усталось - добавила углей, перестали мышцы расти, чувствуешь что встала - добавила белка. Жиры стабильно держи на 20% - тут они не ошиблись) И оставь свои 1200. Я вот даже наращиваю килораж, а всё равно отвес) Мышцы растут, жир уходит. Не горячись и не озадачивайся) Всё отлично!
21 sie 14 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace коммент твой хорош, как всегда, но вот основной мой вопрос - сколько нужно женщине жиров - я так и не поняла. мы тут просто о потомстве задумались и для меня это сейчас важно, насколько я знаю, вся репродуктивная женская система на жирах завязана.
21 sie 14 przez użytkownika: BlackMargo
|
BlackMargo, всё правильно, жир - гормональный орган. fitseven считает 20% от калорийности, но у них, по умолчанию РСК чуть выше, чем 1200. По этой считалке у меня тоже недобор жиров. Лучше наоборот считать, белки и угли на кг веса (индивидуально), а жир - остаток. Так получается необходимое количество в 50, а то и 80 г.
21 sie 14 przez użytkownika: Sasha_Semenko
|
И не слушай никого))) всё получится!
21 sie 14 przez użytkownika: Sasha_Semenko
|
BlackMargo, просто пей дополнительно Омега-3 в капсулах по утрам и будет тебе счастье материнства)) Не от капсул конечно))))) Хотя.... в России возможно всё.... гыгы... А если серьёзно, Саша права. Исходи из этого и моих выкладок про усталость и добавления углей.
21 sie 14 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
В общем, ребята, делаю выводы, что всё сугубо субъективно и надо просто смотреть по самочувствию.
22 sie 14 przez użytkownika: BlackMargo
|
Sasha_Semenko спасибо! )))
22 sie 14 przez użytkownika: BlackMargo
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|