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Hola que tal , es la primera vez que escribo jsjsjjs bueno vengo a pedir consejos :"v, mido x altura y estaba en infrapeso con 44kg, me llevaron a la nutri y aumenté a 48,5 todo okay, yo me veo bien , la nutri me dijo que ya estoy en peso normal, pero necesito aumentar mi masa muscular, y mi mama tambien me exige eso xd, asi que siguiendo sus consejos, como mas proteinas y en una dieta para mantener y hago ejercicios musculares interdiarios.
sin embargo nosee en vez de que me salga músculo ,me han salido rollitos y eso :"v.
Mi mama dalee con que tenga más masa muscular, y pues.... regreso a la nutri en 3 o 4 meses. Pero no quiero aumentar de peso :( , lo bueno es que tendre 18 en junio y tendré cierta libertad.
de todas maneras que me recomiendan ustedes? tengo rollitos y brazos flacidos :"v
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1041 kcal
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Tłusz: 23,92g | Białk: 82,92g | Węglo: 127,99g.
Śniadanie: Ecoandino Maíz Morado Orgánico en Polvo, Queso Fresco, Bimbo Rendidor Pan Integral, Espinacas, Huevo Cocido. Lunch: Fideos de Trigo Entero, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Carne de Alpaca. Obiad: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas, Papa Cocida, Pechuga de Pollo a la Plancha. Przekąski/Inne: Fresas, Almendras, Unión Granola con Miel de Abeja (25g), Ensure Advance Leche Ensure, Clara de Huevo. więcej...
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 Komentarze
metete a un gym y has ejercicios con pesas, ve aumentando el peso cada dos semanas y sigue comiendo más, a estas alturas no importa si aumentas kg, te sirve para hacer más masa muscular, cuando regreses a tu nutricionista ella te hará una dieta para bajar o mantenerte en el peso que estés solo que ahora tendrás más músculo, tal vez ni tengas que bajar. recuerda que mientras más músculo tengas, más calorías quemaras al día solo por existir y eso significa que podrás comer más sin preocuparte tanto por qué te salgan rollitos. dale con todo nomás
28 lis 21 przez użytkownika: manur00ts
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28 lis 21 przez użytkownika: Heinmay04
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Hola.Te recomiendo que si vayas al gimnasio y hagas esta rutina para principiantes (https://youtu.be/0FnykhzEwqg) Y que busques la tecnica en el canal de powerexplosive
01 gru 21 przez użytkownika: Rodrigo Otoya
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si quieres subir de peso lo que necesitas no son solo proteinas sino tambien carbohidratos.
17 gru 21 przez użytkownika: benjakun13
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creo que para masa muscular tienes que comer plátano, nose ayuda
17 gru 21 przez użytkownika: hanjisn
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Entendamos que para aumentar la masa muscular debemos de estar en superávit calórico, es decir comer más macros de los que quemamos diariamente, entonces perdamos el miedo a subir de peso porque cuando se sube de peso, se sube masa y tb la grasa, pero todo es necesario para poder adquirir más volumen. La calidad de los macros tb son importantes, no se trata de ganar peso con comida chatarra o que no aporte, porque ahí solo subiremos grasa y poco músculo.
17 gru 21 przez użytkownika: evelyn canales
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la ganancia de grasa depende de la cantidad de superavit calorico no de la procedencia de las calorias.Aunque es obvio que es mejor hacer volumen con arroz y pollo que con chocolate
18 gru 21 przez użytkownika: Rodrigo Otoya
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Igual lo mas importante es el entrenamiento.Puedes ganar masa muscular en deficit calórico pero no puedes ganarla sin entrenar
18 gru 21 przez użytkownika: Rodrigo Otoya
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Has sobrecarga progresiva y hazlo sufrir a tu musculo
19 gru 21 przez użytkownika: Piero512
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En una etapa de volumen muscular inevitablemente ganarás grasa, pero siempre estará en nuestro poder minimizar estas ganancias. La principal es no excederte en tu super habit caloríco.
Por ejemplo, imagínate que necesitas para mantenerte consumir unas 2000 kcal, pero tu quieres aumentar de peso, lo recomendable sería aumentar sólo 500 kcal ósea serían las 2500 a consumir. Pero si empiezas a comer sin control alguno, 3000, 3500 kcal, etc
Estarás en un súper habit calorico claro, pero habrá demasiado excedente de calorías!! Sólo debes consumir la cantidad justa para que no almacenes grasa extra.
Saludos
21 gru 21 przez użytkownika: Max Riley
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500 calorias de superavit ya es demasiado.Aunque depende del nivel, los objetivos y el tipo de entrenamiento.No es lo mismo uno enfocado en la fuerza de 3 dias a la semana que uno enfocado en la hipertrofia de 5, ni un principiante que un avanzado.Ademas que es probable que no quiera ganar mucho peso muy rapido por barreras mentales, asi que seria como mucho 300 calorías por encima del mantenimiento
24 gru 21 przez użytkownika: Rodrigo Otoya
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