Dziennik vanessaLimaBatista, 05 wrz 14

Não, não. Onde você viu essa informação? :o) O site usa um sistema interessante para medir o gasto calórico que é o MET. Quanto maior o MET, mais calorias se gasta na tarefa. Estar sentado tem MET 1,4. Caminhar moderado, por exemplo, tem MET 3,3. Para meu peso, por exemplo, por uma hora, ficar sentado gasta 96 KCal e caminhar 297 KCal. Tem muita diferença. ;o) 

Aqui no fat secret diz isso. Eu já desconfiava q era uma informação falsa. Se VC for na opção exercícios vera uma lista de atividades no qual automaticamente diz q eu queimou mais de 2.000kcal por dia entre estar sentado/descansar/dormir...Sendo assim pra q malhar se queimamos mais dormindo neh?Poxa fiquei decepcionada com esses cálculos pq perdemos a noção de qto ao certo perdemos diariamente... 

Ah, acho que entendi. O que acontece é o seguinte: sim, mesmo dormindo, só para o corpo funcionar, ele já gasta calorias. A diferença é que, sedentariamente, vamos gastar inevitavelmente mais ou menos 1800 a 2000 KCal. Se colocarmos alguma atividade física aí, subimos de 2000 para 2300... Não é muito, mesmo, mas o que ocorre é que, com atividade frequente, o coração funciona melhor, pulmões absorvem mais oxigênio e as células musculares gastam mais energia para recuperar-se do exercício, então, no fim, fora aquelas 300 Kcal gastas durante o exercício, o grande ganho, mesmo, é esta incrementada no metabolismo resultante da atividade. Não existe segredo: o grande diferencial em um processo de emagrecimento é não consumir calorias em excesso. Gastar um lanche de 500 Kcal é muito mais difícil do que simplesmente não comê-lo. A fórmula ideal para um emagrecimento, então, sempre será: uma ingestão calórica um pouco menor do que as calorias necessárias para o metabolismo (se só de estar acordado, já consumimos 2000, então, durante o dia, devemos consumir 1700, por exemplo) somado à atividade física para acelerar o processo. Só de reduzir as calorias já haverá emagrecimento, mas, acontece que, além de demorar muito, o corpo acostuma-se com a redução: os exercícios não deixam que ele se acomode Abs!!! 

Fora isso, fica uma dica boa, caso você consiga: olhei seu diário alimentar nesse dia e vi que, apesar de ter ficado dentro da ingestão calórica ideal (o que é bom) seu consumo calórico foi maior na noite do que na manhã. Se possível, inverta isso. O café dá o start no metabolismo, então, se consumimos mais calorias nele, o corpo fica esperando que será aquela fartura o dia todo, então, vamos dizer assim, ele pensa "não preciso economizar em nada, porque hoje vai ser tranquilo". Se você, então, vai diminuindo esse consumo até sua última refeição, você o "engana" e usa seu metabolismo a seu favor. O contrário, se você consome pouco ao acordar, ele fica esperando que o dia vai ser difícil e já começa a diminuir, tentando economizar. À medida em que você vai aumentando o consumo durante o dia, ele acaba tendendo a poupar aquelas calorias colocadas. Basicamente, a dica é: coloque seu café da manhã como o teto de seu consumo. Se você consumiu 400 Kcal no café, coloque como meta não consumir mais que isso nas outras refeições. Você verá diferença. 

Obrigada Luvitoriano.... Tenho "tentado" seguir esse padrão sim....No cafe da manha eu costumo comer bem (coisas saudaveis) porque naturalmente eu não sinto nenhuma fome ao decorrer do dia....e ate fiquei em duvida sobre isso, se vc puder me ajudar: Segundo meu cadastro minha ingestão diaria que meu corpo necessita é de 1.400kcal (para quem quer emagrecer) Porem a maioria das vezes, eu tenho consumido no máximo 900kcal ou 1.000kcal sera que isso pode prejudicar? Prq sei q o corpo precisa de calorias para que possa trabalhar (inclusive queimar), mas e se eu não sinto fome? Como eu disse eu como super bem no cafe da manha, no almoço um pouco menos, mas sempre almoço, ja a tarde ate a hora de dormir eu nao consigo, e muitas vezes como sem fome alguma...e qdo vou calcular chega a 800 kcal. O corpo é obrigado a consumir as 1.400 kcal? ou pode ser menos? Obrigada =) 

Eu costumo brincar que a nutrição, por mais que se queira dizer que conhecemos muito a respeito, é um campo quase tão nebuloso quanto a neurologia. Por isso que se tem aquela impressão de que tudo que se lê, num dia, dizendo que nutre, é saudável e emagrece, no dia seguinte é trash, vilão da dieta e engorda. Apesar disso, no meio de tanta informação contraditória, existe uma única coisa pode-se considerar FATO: o corpo não quer perder peso. Pelo menos, não muito. Por isso que pessoas mais fora do peso ideal perdem peso mais facilmente, até atingir um certo limite, e também por isso que normalmente estacionamos num certo peso depois de um tempo fazendo dieta. O corpo, independentemente da nossa vontade racional, tem um inteligência própria com relação à manutenção do peso. Quando engordamos demais significa que enganamos esse mecanismo, logo, para emagrecer, também precisamos "enganá-lo", ou, dito de outra forma, fazer com que os mecanismos dele trabalhem a nosso favor. Quando restringimos demais as calorias que consumimos, o corpo aciona um mecanismo que o prepara para "tempos de fome". O metabolismo desacelera, para tentar dar conta das atividades diárias com o mínimo de gasto calórico, diminui a massa muscular, pois os músculos são grandes consumidores naturais de calorias do corpo, e o corpo tentará fazer com que qualquer nova caloria ingerida seja economizada, na forma de gordura. A gente percebe esse mecanismos, normalmente, da seguinte forma: perdemos peso, mas não perdemos medidas (o que mostra que perdemos músculos e acumulamos gordura), sentimos falta de ânimo (pois o corpo quer diminuir o ritmo) e, com o tempo, perdemos o apetite (é o chamado "estado de guerra", que é aquela fome que vai embora sozinha, mesmo sem comer nada, quando passamos por um longo jejum). Se você, com 800 Kcal, não sente nenhuma fome, já é sinal de que o metabolismo preparou-se para a restrição alimentar. Se sua recomendação calórica é de 1400 kcal, o melhor a fazer é consumir calorias, sim, próximas disso, para que o corpo, digamos, "não perceba" que você o está forçando a perder peso. rsrsrsr. 1400 já é um consumo baixo, então, é certo que suas células vão perceber que algo está errado e vão querer acionar esses sistemas de emergência que queremos evitar. Eu recomendo alguns mecanismos para driblá-los: 1) o consumo calórico decrescente ao longo do dia, tendo o café da manhã sempre como o teto calórico. Isso ajuda para que o corpo não tenha tempo de se adaptar, afinal, no fim do dia, quando você estará consumindo o mínimo de calorias, também será quando vai dormir, logo, não será entendido como restrição; 2) uma refeição "pé na jaca" por semana ou, se você estiver muito acima do peso, a cada duas semanas. Esse boom calórico também tem dois objetivos: primeiro, fazer com que o corpo não perceba a restrição dos outros dias e não diminua o metabolismo e, segundo, dar um alívio psicológico onde se possa se permitir comer aquelas coisas que se sente vontade tornando a dieta menos pesada e diminuindo a chance de abandoná-la. 3) exercícios com pesos, uma vez que a primeira ação do corpo em restrição calórica é diminuir a massa muscular, pois os músculos consomem muita caloria apenas para se manterem vivos. Se você mantém a massa muscular constante (não precisa crescer, ficar "marombada") mantém, também, o consumo calórico natural do corpo em níveis altos, facilitando a perda de peso. É isso rrsrsrsrs. Desculpa pelo texto gigante. Abraço!! 

Obrigada... Ajudou muito Bjs 

Vanessinha... mova-se com frequência q vc fica acima da maioria das pessoas em gasto calórico. Evite usar carro, ônibus etc desnecessariamente... ande 2, 3 quarteirões sempre q possível... e tente se exercitar com eficiência !!! 

Ai Roger bem que eu queria...Mas to deprimida e não tenho vontade de sair de casa....Não quero que ninguem me veja assim, porque as pessoas não tem a sensibilidade de perceber que a pessoa tem um bebe de 2 aninhos, e que mulher engorda mesmo qdo é mãe...E ja chegam falando:"Nossa como vc ta gorda!!!! Credo ta enorme!!! Para de comer, fecha a boca etc"....Nossa é triste isso :( To malhando em casa no Eliptico 1hora todos os dias, e perco 800 kcal E ta dando resultado, pois ja se foram em menos de 2 semanas 4kg. Qdo eu me sentir mais leve vou começar na academia...Obrigada meus queridos por todo apoio. Beijos 

Nem te recomendo academia... eu uso uma pracinha no horário do almoço !!!