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Bom 2 horas de academia, 1 hora de esteira, 30min de eliptico e 30 min de bicicleta ergometrica, 2 litros de água e proteína no lanche e na janta, vamos que vamos.
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71,1 kg
Do tej pory straciłeś: 21,9 kg.
Wciąż do stracenia: 8,1 kg.
Zastosowanie diety: 100%.
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653 kcal
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Tłusz: 18,17g | Białk: 68,99g | Węglo: 54,54g.
Śniadanie: Pullman Pão de Forma Fit 7 Grãos, Seara Presunto Magro, Queijo Mozzarella. Lunch: Tomates, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Arroz Branco, Feijão Carioca Cozido, Rúcula, Alface. Obiad: Mentos Bala, Trident Chiclete, Presunto Defumado (Cozido), Italac Queijo Mussarela. Przekąski/Inne: Activia Ameixa Zero Gordura, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Rúcula, Alface. więcej...
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2441 kcal
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Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 1 godzina, Jazda na Rowerze (Wolna) - 18/kph - 30 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
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Traci 0,2 kg na tydzień
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