Итак, отправная точка 2022 года: вес 52,7 кг жировая масса 24,3% параметры 84-63-92 под грудью 74 бедро 53 голень 36 рука 26 По итогам 2021 года: 9 месяцев в зале, из них на дефиците 4, ушло 10,3 кг. 3 месяца удавалось поддерживать вес, за ноябрь-декабрь набрано 1,4 кг. Новогодний отрыв принес почти 2 кг отечности, прошла за неделю. Цель к весне: снизить процент жира до 20-22%
|
2121 kcal
|
Tłusz: 78,49g | Białk: 99,13g | Węglo: 120,28g.
Śniadanie: Ёбатон Печенье Черешня , ВкусВилл Тартин Пшеничный Половинка, Глобус Сыр Дор Блю, Яйцо-Пашот, Авокадо, Помидоры, Груша. Lunch: Сливочное Масло, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Гречка Отварная, Индилайт Грудка Индейки. Obiad: Zero Низкокалорийный Конфитюр Абрикос, сырники творог 5%. Przekąski/Inne: Вино Совиньон Блан, Селедка под Шубой. więcej...
|
|
1809 kcal
|
Ćwiczenie:
Sprzątanie - 1 godzina, Siedzenie - 8 godziny, Stanie - 1 godzina, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina, Gotowanie - 1 godzina, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 4 godziny. więcej...
|
|
Komentarze
09 sty 22 przez użytkownika: Irba9
|
Irba9 благодарю! Буду работать дальше над ними😊
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
09 sty 22 przez użytkownika: 3volk
|
Цель нормальная и достижимая, удачи вам🤗 Но рядом с весом всегда должна стоять в первую очередь- цифра роста😁🤗
09 sty 22 przez użytkownika: Zvel
|
А, да, и процент жира ВЕСЫ не определяют, конечно))
09 sty 22 przez użytkownika: Zvel
|
Такую красоту портить сбросом веса 😌🌹
09 sty 22 przez użytkownika: Coffeewoman
|
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
Zvel Спасибо за поддержку! 😍 да, рост определяет 😅
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
lanakhotyreva1 ух благодарю! Я совсем немного, хочется увидеть результаты трудов в зале 🤗
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
Irba9 Благодарю! Работаю над ними дальше)
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
Абсолютно похожие параметры. А сколько рост у вас?
09 sty 22 przez użytkownika: zophik20
|
09 sty 22 przez użytkownika: Kumаnika
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|