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exame de Bioimpedância
Apesar de estar tudo saudável , mas na questão estética não esta de acordo com meu objetivo, agora não entendi antes fiz outro teste tinha dado 13% de gordura corporal , agora deu 17% de gordura corporal,, peso 67,7 , tirando no máx. 1 kilo da roupa (bem leve) estou com 66,7. antes eu estava com 65 kilos e 13 % de gordura., bem meu objetivo é 10 % de BF. Resultado foi : gordura- 17%,
massa adiposa- 11,5 kg.
massa não adiposa- 56,2 kg.
massa muscular- 53,3 kg.
total de água- 56,5 %.
imc- 22,4
massa óssea- 2,9 kg
Segundo a nutricionista me informou só é necessário aumentar um pouco a massa muscular para diminuir a massa adiposa de 11,5 kg para 9,5 kg . ela disse que se diminuir muito o carbo pode haver perda de glicogênio e assim perda de massa muscular , pediu para optar pelos carbos integrais,,.
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2106 kcal
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Tłusz: 41,61g | Białk: 103,82g | Węglo: 340,78g.
Śniadanie: DIA Iogurte Parcialmente Desnatado C/ Polpa de Morango, Bauducco Amanteigado Banana e Canela, Crackers de Trigo Integral, Banana Nanica, Wafers de Chocolate, Vigor Margarina, Wickbold Pão Hot Dog. Lunch: La Serenisima Doce de Leite, Yoki Doce de Amendoim, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Carne de Vaca da Ponta de Agulha (Cortada até 0,5 cm de Gordura), Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Obiad: Vigor Margarina, Limão, Alface de Folha Verde, Clara de Ovo, Ovo (Inteiro), Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido), Banana Nanica, DIA Leite Uht Dia Desnatado, Body Action Isolate Definition. Przekąski/Inne: Maçãs Fuji. więcej...
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 Komentarze
Me recomendaram repor o carbo logo após o treino para repor o glicogênio que foi utilizado, então comecei a comer uma banana nanica assim que termino o último exercício, já faz 6 semanas que tenho feito isso e amei o resultado! Bom final de semana :)
11 paź 14 przez użytkownika: Patty198
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ou marcar a minha para semana que vem! Durante um ano não tive coragem!! rsrsrs. Assim vou me esforçar um pouco mais esta semana pois dia 16 de out fará um ano, e aí poderei fazer uma comparação melhor! Não é mole não mas é motivador compartilhar aqui! Antes estava sozinha e agora com vocês, fica bem mais divertido!
11 paź 14 przez użytkownika: Cleia B. Brasilia
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Vc tem qto de altura? pois eu sou mulher e tenho 1,70 com quase 52 kgs de MM. Esse resultado é o que vc tem mesmo de MM?
11 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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tenho 1,74 , o grande problema é que quando aumento a massa muscular a gordura aumenta também, estou pensando seriamente em tentar ganhar massa e talvez utilizar um termogênico ou um chá-verde para impedir o máximo possível o BF passar os 17%. agora não sei se o termo só se utiliza no cutting , ou se pode ser usado também no bulking.
11 paź 14 przez użytkownika: richardpenha
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Pelo que já li thermo é mais usado em cutting mesmo. Pois como vc quer ganhar MM, para isso deverá evitar dias do lixo e focar bastante na distribuição de seus macros, até falei sobre isso em meu blog. Eu confesso que quando fiz bulking errei feio, pois fazia sempre offs aí a gordura veio juntooooo arff.
12 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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e quanto ao chá-verde com cartamo e vitamina C , vc conhece?
12 paź 14 przez użytkownika: richardpenha
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sim sim!! em seu caso se for suplementar pesquise muito bem antes e procure um profissional. Eu indicaria, glutamina + bcaa seriam um bom recurso, além de caseína se vc não tiver nenhuma intolerância. A vit c vc consegue usando produtos naturais. Se está fazendo bulking opte por focar nisso, nada de querer ficar usando thermos nesse momento, cada ciclo é um foco.
12 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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Ganhar um pouco de fat é normal, por isso são ciclos. Depois vc entra em cutting =)
12 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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Já leu o site do Rodolfo Peres? ou do Waldemar Guimarães? dá uma olhada são excelentes profissionais e dão muitas dicas.
12 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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Para cutting existem os greens beans é uma boa escolha, estou pensando em introduzir daqui a algumas semanas.
12 paź 14 przez użytkownika: fafaslim
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Para evitar ganhar muita gordura junto a massa muscular você pode fazer aquele exame de sangue que no resultado mostra quando de testosterona e outros hormônios você tem, em seguida leve a um profissional e ele vai calcular a quantidade de calorias e macros que você realmente precisa. O crescimento muscular é regulado por hormônios e uma pessoa não é igual a outra, se uma mulher por exemplo. fizer bulking como um homem comendo cerca de 4.000 kcal por dia, ela vai ganhar gordura, como nós temos menor quantidade de hormônios de crescimento muscular o indicado para mim foi cerca de 300 kcal a mais por dia, é isso que meu corpo dá conta, o resto vira gordura. Mas enfim, existem vários testes para ajudar, vários suplementos, mas acho que fugir 100% da gordurinha não dá mesmo :)
13 paź 14 przez użytkownika: Patty198
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Sua dieta tem duas fontes de carboidrato de alto IG na maioria das refeições, o que gera altos picos de insulina. Um exame de insulina e glicose no sangue pode ajudar a descobrir o que está acontecendo.
13 paź 14 przez użytkownika: jados2323
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Historia Wagi richardpenha
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