Dziennik lugute, 20 sty 22

mange un peu plus... 

Bonjour, si vous perdez 2200 cal. C’est que vous faites bcp de sport, cela veut dire que vous prenez du muscle, celui-ci est plus lourd que la graisse mais plus beau. 

ton corps se défend parce qu'il est intelligent... il dans une situation de faim, pour se protéger il garde toutes les calories que tu lui donnes... Pire tu risques de craquer méchamment tu le dis toi même tu as une baisse de morale... à l'hôpital 1200kcal c'est l'equivalent de ce qui est donné à un patient dans le comas. c'est le minimum vital pour les organes. regarde les recommandations qui te sont faites pour ton métabolisme et réduis de 200kcal ce sera une perte sur la durée qui évitera l'effet yoyo. 

J’ai réduis de 300 cal par rapport à mes recommandations.(1500) Je trouve que c est trop…je continu une semaine voir si ça décolle  

Soit le régime choisi n'est pas adapté à ton mode de vie, soit ton corp c'est mis en mode réserve car il c'est qu'il être en manque, j'ai eu le problème les deux premiers mois où j'ai voulu perdre je faisais un régime hypocalorique et rien je m'affamais sans résultat, j'ai changé pour un régime hyperproteiné et ça incroyablement efficace.  

bonjour, quand la perte de poids stagne c'est que le corps c'est habitué il y a deux alternatives soit éclater son quota de calories sur une journée pour repartir soit baisser dans ton cas vu que tu es déjà à 1200 plutôt un jour open bon courage  

Descendre trop bas les apports n'est pas la solution, preuve en est... 

Whaou 2200 kcal/jour, c'est énorme ! Et oui, je rejoins les autres avis, t'es apports correspondent à ceux de quelqu'un de sédentaire, c'est trop peu 

2200cal brûlées Je vais au travail à pied (3km aller retour) je fais 45 min de vélo elliptique et 45 min de vélo … Il y à plusieurs années je courais mais j ai de l arthrose aux genoux donc j adapte  

J'ai de l'arthrose aux genoux aussi, et j'ai justement chopé ça à cause du vélo 😒 

Attention aux données de ton vélo elliptique, si ce dernier n'est pas connecté à une ceinture cardiaque les valeurs affichées sont fausses, au vu de ce que tu nous dis je pense que tu es plus aux alentours de 1600/1700 allé 1800max calories brûlées...  

Non c est mon Apple Watch Effectivement mon vélo elliptique indique bien plus 

rajouter un peu de muscu pour booster le métabolisme  

Pareil ici … je conseille d’utiliser une balance impedancemetre. Vous verrez si vous prenez en muscle 

Bonsoir Si FS conseille 1500 kcal alors il faut consommer 1500 sinon tu stockes le peu que tu manges bon courage 

tu ne manges clairement pas assez. ton corps est en réserve et donc non seulement tu ne perds pas mais tu risques même de prendre au moindre écart si tu brûles réellement 2200 calories, tu dois faire le plan à 1800 calories si tu veux réellement perdre du poids..et tu dois absolument manger ces 1800 calories. bon courage à toi . 

Merci à tous de vos messages . Je vais manger. Les 1500 sans culpabiliser de manger trop🥵🥵🥵 

Le but est surtout de bien manger enfait, il faut que tu équilibre tes macronutriments pour ne pas consommer en excès du sucre et du mauvais gras, respecter un nombre de calories est une chose, si la personne consomme 1500 calories de chips, frites saucisson et chocolat forcément elle ne peut pas perdre de poids.  

Bonjour en fait tu t'es trompé dans ton calcul. En fait ul ne faut pas soustraire 300kcal de ton BMR (taux métabolique de base donc 1500kcal pour toi) mais de ton TDEE (dépense énergétique quotidienne totale, donc 2200kcal pour toi) logiquement en fonction de ton ressenti tu devrais consommer entre 1700 et 1900kcal pour perdre du poids sereinement et sûrement. Moi quand je faisais des journées de malades (+3000kcal dépensés la journée) je mangeais 2100 kcal et je continuais à perdre mdr 😂😉 Donc ne t'inquiète pas trop de manger trop, l'important c'est de ne pas t'affamer. 

Il est vrai que lorsque je vois vos assiettes je me demande comment vous perdez . J ai perdu 35kg il y a 30 ans . Je reste dans cette idée qu il fait diminuer les apports pour perdre Hors j ai 53 ans ( 10kg de plus en 30ans) et mon corps a des besoins différents