Dziennik NariTroy, 05 lut 22

1х12 50, 1х10 60, 1х10 70, 1х8 80, 1х6 85, 5х5 90, 1х12 60, как-то так. Свободный вес.  

*Я, присевшая сегодня 1*20 с собственным весом* 🥺🥺🥺 пойду поплачу в уголку  

Аня, не надо плакать 😆🤗  

1х20 20, 1х20 25, 1х20 30, 1х15 35, 3х15 40. Иногда дохожу до 50. Иногда ограничиваюсь 30-35, по самочувс вию в общем 

Стаж 4 мес, занимаюсь с тренером. Рабочий вес 50 кг*15 повторений 1 подход, 12 повторений второй и следующие. Думаю, что недели через две рабочий вес увеличится.  

Вес свободный, не Смит 

Пока, только, с собственным весом😁 

Свободный вес на 10-12 раз глубокий присед вес «лесенкой» 40кг-45кг-50кг-50кг-45кг-40кг 

С собственным весом. Приседания-сумо с гантельной 10 кг. Всё 4 подхода по 20 раз. 

gudass, а что будет если приседать с большим весом? Ну кроме стандартных "будешь как мужик " и "опустится матка" :)  

Лю, матка выпадет совсем😁 

Аня, скажу по секрету (ты только никому не рассказывай!) - она на месте 🤫 Наверное потому что мозги тоже на месте 😂  

дома максимум 20 кг на 15 повторений 5 подходов. как пошла в зал увеличила до 30 кг по той же схеме. но сейчас заболела ковидом🥴 так что как вернусь, снова с 20 кг начну 

максимум 12х52. Больше боюсь, занимаюсь дома одна.  

Люси, первое правило бойцовского клуба.... 😁 

120х3 110х2 

65кг х 6 раз, 3 подхода, работаю с тренером 

5/15/60 и на каждой следующей тренировке прибавляем вес 5-10% ) 

Не девочка, но подскажу. Есть крутое приложение «Твой тренер». Оно обязательно поможет. Бесплатное, живёт за счёт донатов. Но там информации вагон. 

первый подход разминочный только гриф, второй подход 30 кг и 20 повторений; третий подход 40 кг и 20 повторений, четвертый 50 кг и 12-15 повторений. многоповторка. вес это очень индивидуально. главное это здоровье и техника, не навредите себе.