|
hllow smua mau nanya nih,sy sempat sakit 3hari dan itu ga diet dan sekarang baru sembuh tpi susah banget mau back on track:( bw an nya lemes kasi saran buat back lagi dong:(,bosen bb stuck 55 54 mulu:(
|
1199 kcal
|
Tłusz: 33,35g | Białk: 98,07g | Węglo: 130,27g.
Śniadanie: Sari Roti Roti Sobek Coklat, Roti Gandum. Lunch: Wortel, Buncis, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Proteina Hasil Olah Tepung Protein Kedelai, Selada Daun Hijau, Nasi Merah. Obiad: Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Buncis, Wortel Dimasak, Dada Ayam, Nasi Merah. Przekąski/Inne: Ultra Milk Low Fat Source of Calcium (200ml), Stroberi, Roma Biskuit Sari Gandum. więcej...
|
|
 Komentarze
inget tujuan awal kaka diet yaa, pasti bosen denger kata" semangat tapi kaka udah bisa berjuang sampe jadi kaya sekarang, gaboleh nyerah dong kan banyak temen" disini lagi berjuang kaya kaka jadi AYO SEMANGAT LAGIII💗💗💗
07 lut 22 przez użytkownika: nddhh
|
kalo masih lemes, gpp makan sekenyangnya tapi kurangi yg minyak2. jd rebus2an aja... jangan beli bakso/soto/gulai juga...
07 lut 22 przez użytkownika: Rina0K
|
biasanya seminggu kemudian sudah bisa penyesuaian lg ke defkalnya.. 🙏
07 lut 22 przez użytkownika: Rina0K
|
@nddhh Terimakasih banyak kak,semangat jugaa💕💕
07 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
@Rina0k blum ada seminggu dari sembuh sih kak cuma ibu saya beliin nya roti melulu kalau minyak si udah sebulan lebih engga make di makanan tapi yah gula sama tepung tinggi selama 4harian ini kak😭
07 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
Baik nya cheat day berapa kali ya biar BB engga stuck😭
07 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
Kl sakit fix makan aja, hindari lemak2 memang, butuh kondisi pemulihan.
Kl bb stuck cb makan di tdee, di imbangi sedikit workout, itu kondisi yg dilalui semua orang, ntar selang seminggu atau 2 minggu coba lagi makan di BMR, se pengalaman ku akan mulai turun lagi..
08 lut 22 przez użytkownika: Fazzafikri
|
@frankeeandreas tdee saya 2,200 an Brati makan segitu kak??? Sebenarnya saya juga masi aga sakit jadi bingung lanjut diet apa istirahat dulu,,saya sempet turun drastis juga kak 4kg dalam 20 hari apa gara² itu ya jadi stuck?
08 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
Maaf tb nya brp ya? Ko bs tdee 2200? Aku 166 tdee nya 2100 an.
Tapi kl emang segitu sih bagusnya utk pemulihan memang makan aja, kl bisa dkt2 tdee.
Tentang penurunan BB, normalnya kl makan di angka BMR memang akan turun 2-5kg per bln, tergantung BB awal, kl aku dl sempat 4kg lebih di bulan awal diet. Bulan selanjutnya lebih sedikit.
08 lut 22 przez użytkownika: Fazzafikri
|
@frankeeandreas TB saya 58 kak tapi pas hitung di situs online tdee/day nya 2,250
09 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
TB=tinggi badan kak, hehe, ngitungnya pake tdee calculator. net coba kak, kl yg di fs ini kayaknya hitungan untuk tdee nya lebih tinggi selisih sekitar 100 kalori, kemungkinan kl masih tinggi jg dipengaruhi usia muda, usia 30 an dengan 20 an udah beda jg si...
10 lut 22 przez użytkownika: Fazzafikri
|
@frankeeandras iya itu kak 158 maksudnya typo saya😭
11 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
Kalo aku cb hitung kak, tb 158 bb 54 pakai usia 30 tahun, dengan aktivitas sedentary, cuma 1450 an kak, kl sampai 2200 itu aktivitas nya sdh atlit, maaf kl salah2 hitung 🙏🤘
11 lut 22 przez użytkownika: Fazzafikri
|
@frankeeandreas astaga kak saya baru 16tahun😭🙏🏻
11 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
@frankeeandreas TB 158 BB 54 olahraga 6x seminggu umur 16
11 lut 22 przez użytkownika: resaamanda
|
Ahahaha, pantaslah kl msh muda 😁🙏
11 lut 22 przez użytkownika: Fazzafikri
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|