Dziennik Zeynep…, 23 kwi 22

Minimum hareket etmeden ihtiyacın olan kalori 1000 kalori 1100 kalori alarak hormonlarına ve sağlığına zarar verceksin bu hormonlar özellikle kızlarda adet gününü geciktirir sıkıntılar yaşarsın reis haberin olsun bukadar az kalori alma 

dorukhan peki kalori birden arttirilsa kilo alımı mi gerçekleşir yani 1300e falan çıkılsa  

Ben 800 den 1100 e ilk çıktığım2 gün 400 gram aldım 2 gün sonra gitti 4 gün sürdü yani 

Doruk almam gereken kalori 1700 zaten 1100 yetiyor evde durduğum günler ki şuanda da kilo vermem hızlandın diye 1 haftadır yemeli program yapmıyorum 

biraz spor eklemeye ne dersin. Özellikle ağırlık antrenmanı öneririm. Kas kütleni artırırsan alman gereken kalori da artmış olur. Bir süre kilo vermeye çalışmamalısın bence. Ben bu şekilde yapardım, demek ki kalori kısımı ile kilo verme taktiğinde sınıra ulaşmışsın. Daha az yesen hem karnın doymayacak hem de daha fazla kas eritmene sebep olacak. Bu şekilde kilo versen bile yağlı görüntünden kurtulamayacaksın. O yüzden kas artırmaya odaklanmalısın ama düzenli şekilde, yoga ya da yürüyüş gibi antrenmanın yanına ağırlık antrenmanını ekleyeceksin. Hem kalori kullanımın artış olacak. İlk başlarda günlük alman gereken miktarda (1700) alsan bile yeter. Sonra antrenmanın şiddeti arttıkça 100, 200 kalori artırırsan yağlara vermeden kas kütlen artar bu şekilde vücudun güzelleşir ama ağırlığın deyişmez hatta biraz fazla bile çıkar. Bu da normal. 

Evet sporu hayatım ekleyeceğim kesinlikle ama kilo vermeyi bırakamam yazzz geldi Mayıs ın 3 ünde spora yazıldım 1 ay boyunca (1500)spor yapcam sonra tekrar kalori düşürmeye(1100)e geri düşücem  

1300 çıkılsa bişey olmaz nolcak canım Normalde tde nizi hesaplayın 500 kalori düşürün öyle beslenin makrolarınıza dikkat edin  

Kilo vermem çok yavaşlarrr 😬😬😬 

Sağlığın ve hormonlarını çok üzersin ve devamlı bi diyet olmaz inan bana 😉 

Bedenine zarar vererek zayıflamak mı yoksa fit olmak mı ;) düşün bunu. Eğer güzel spor yaparsan zaten zayıflayacaksın çok fazla kalori kısmana gerek kalmıyor. Ama terazideki kilo kaybı görünmüyebilir. 

Tamam 1300 olmasa bile 1200 e çıkacağım bugün 50 gram protein aldım kalorim 1200 çok olmadı mı sizce de ya 

50 gram proten senin kilon için çok iyi, eksiltme. Kas korunumu için önemli. 

Güzel de beslendim bakalım yarın kaç çıkıcam tartıda 😁 

Unutmadan, beden ölçülerini de al sabah ki esas yağ oranını öğrenebilesin, her hafta düzenli ölçü alımı yaparak zayıfladığını anlayabilirsin :) 

Aliyim yazayım