Dziennik GhelenaZh, 28 maj 22

Доброе утро! Если вы любите творог, то приготовьте себе творожную запекаеку с изюмом/вяленой вишней/клюквой, с чем хотите. Я готовлю себе лоточек из 1,5 кг на неделю, она прекрасно хранится в холодильнике, а вот в пост ем кашу на воде😇 

Спасибо, но дело не в том, что я не знаю что кушать, а в том, что мало ем по утрам, но зато на ужин наедаю калории больше всего. А нужно калорий утром больше съедать.  

Ну тут только самоорганизация поможет))) 

Чтобы знать что кушать утром, формируй свой ужин с вечера предыдущего дня. Залог сытости - мультикомпонентный завтрак, в котором, как минимум 1/3 суточных норм белка, жиров и углеводов. Чтобы оставаться сытым - добавляй к этому завтраку 300гр овощей. 

Я если не хочу ,то не ем утром.Т.к заметила стоит позавтракать и весь день потом есть охото. 

Все таки основной приём - это ОБЕД. По физиологии наибольшая выработка ферментов и желудочного сока с 13до 15 ч.  

В меня вообще завтрак не влезает)) но надо стараться)) вот вчера овсяноблин попробовала)) вкусно и сытно)  

я бы тоже такое не хотела есть каждое утро.готовьте повкуснее и тогда завтрак будет объемней, чем ужин 

а у кого завтрак не влезает, те хорошо так поели перед сном😉 

Если ужин не плотный и не перед сном, то утром банально голодно) 

@Marrta ну у меня последний приём пищи в 20:00-21:00, спать я ложусь поздно) ужин не более 500 ккал. Не знаю, утром через силу что-то закидываю)  

У меня есть сомнения насчёт того, действительно ли "надо" или это миф, но могу поделиться: с тех пор, как решила не есть после 17-18 часов, не могу отучиться съедать за утро две трети дневной нормы. Если оно вам действительно надо, можете тоже попробовать)  

я заметила, что когда увеличила калорийность завтрака и обеда, то к ужину уже не всегда голод появляется😅 

Научитесь завтраки делать разнообразными, тут фантазия безграничной может быть, так как завтрак можете позволить любой, как сладкий, так и солёный. А вот ужинать начните в 6-7 часов и сделайте его самым лёгким, например овощная нарезка+куриная часть отварная либо в рукаве, морская рыба не жирных сортов+овощ и никаких углеводов и жиров дополнительно. Следите за нормой воды в течение дня, это тоже очень важно. Поверьте, к утру вы в скором времени будете очень хотеть кушать😄