Dziennik oktavianyviktoria, 11 cze 22

Kubaca sih emng begtu kata nya , ada kala nya akan stuck but lanjut aja tross 

@YuliaBach : iya mba, saya setiap hari sudah pasti olahraga dan defcal apalagi hehehe.. terima kasih ya semangatnya 🙏🏽 

biasanya terlalu lama defkal tubuh beradaptasi jadi stuck, bisa dicoba utk diet break  

kalo misalnyaa tdee perhari 1500 klori,misal sekrang anda hanya makan 1200 kalori,coba naikin jadi 1400 kalori,karena tubuh akan lebih sedikit menggunakan energi karna defisit kalori terlalu jauh dari tdee perhari,makanya tubuh lebih sedikitt menggunakan energi untuk menghemat energi,coba ditambah 200 kalori lage biasanya tubuh akan membakar seeprti biasanya,kalo sudah engga stuck lage baru diturunin perlahan kalori perharinya😃 

Ka mau nnya dong bmr 1.293 tdee 2.099 jdi tiap hrinya hrus mkn dlm brpa kalori 

@imambarazi sorry oot, tapi misalnya tdeeku 2,352 kkal itu harus bagaimana ya? soalnya rata2 kalori perhariku paling 1600kkal kurang atau pas 

@imambarazi btw bmrku 1,422 perhari 

coba hitung bodyfat untuk diinput saat hitung BMR nnti diet di 100-200kkal diatas BMR 

@fivianaho : biasanya untuk diet break berapa lama ya ? 

@imambarazi : tadi saya baru saja hitung TDEE saya yg terbaru karena kemarin saya pakai TDEE utk BB 77 sekitar 1200 kalori dan tadi saya hitung dengan BB saya skg 70an sekitar 1600 kalori berarti saya makan dibawah 1300 kalori ya ? Mohon penjelasannya makasih mas 🙏🏽 

@agung109 : untuk perhitungannya dimana ya ? Saya pakai tdee calculator saja 🙏🏽 

Reverse diet 

Biasa 2 - 4 minggu kak, utk setiap 3 bulan defisit kalori 

Hai kak.. kalau kakak mau boleh coba ikutan kelas diet online kak, akhamdulillah saya terbantu turun 20kg.. selain bantu program truun Bb kakak juga ada edukasi ilmu dietnya.. dibimbing sama coach diet.. untuk makan tetep pakai nasi kok kak.. berbumbu juga.. bila minat boleh wa 081333173699 atau follow Ig @imadietsehat.. ☺️ 

kak , jangan nimbang setiap hariiiiii 1 bulan sekali aja jangan kegatelan mau nimbang  

@imambarazi berarti klo dibarengin sama latihan beban lebih baik bulking dl aja ya? cuttingnya nanti akan lebih cepat pas sdh naik masa ototnya, jd pembakarannya bs lbh cepat? klo defisit sambil angkat beban takutnya stuck ditengah, atau bahkan progres ototnya sedikit krna di kalori defisit 

@octaviany ketik digoogle bodyfat kalkulator nnti hasilnya diinput di BMR kalkulator.. nnti dietnya patokan BMR aja 

@nadyasantosa : maaf mbaknya bukan kegatelan tapi saya hanya pantau, kalau memang mau kasih masukan bkn seperti itu bicaranya terima kasih 🙏🏽 

@fivianaho : terima kasih untuk infonya mba akan saya coba ya 🙏🏽🤗 

@rhinnaf : makasih ya mba masukannya 🙏🏽