Dziennik (*Eva*), 20 cze 22

Coucou! Ça depend de son poids, taille et activité. Mais je pense qu’à 2000cal un homme peut sécher 🤔 Mais bon vaut mieux calculer tout cela précisément c’est mieux. Je remonte le post pour ceux qui y repondraient mieux que moi 😊😘 

Ça dépendra de sa taille, son poids, so' no eau d'activité physique, etc etc. Impossible de dire comme ça 😉 La seule chose c'est que ce sera sans doute (bien) plus élevé que chez une femme 

Tu as dans les réglages la possibilité de faire le teste 😉 

Écrit moi sur insta @thibpbe 

connaître son métabolisme basal est déjà utile , c est le nombre de calories qu il faut au corps pur rester au même poids sans rien faire. puis de la voir de combien devrait être le déficit calories, sachant qu il faut éviter que celui soit trop grand ( le corps compensera dé qu il pourra ). un déficit de 200 Calories est un bon déficit pour commencer. 

Merci pour vos reponses. Du coup je vais commencer par lui faire 2100kcal comme moi et j ajusterais en fonction des resultats car il n a jamais compter donc j ai aucune idee de combien il a besoin. Par contre juste je change s il perds plus d 1 kilos par semaine c est ca? A part peut etre la premiere semaine vu qu il part d une alimentation heu pas tres bonne on va dire 😅 donc surement de la retention d eau 

Le mieux pour évaluer ses besoins serait qu'il mange comme d'habitude mais en comptant. Si son poids reste stable, ça donne ses besoins de maintien. Restera ensuite à déterminer le déficit. 

Ah oui excellente idée de Khynai 👍🏻😀 

Faire la moyenne de ses calories sur une semaine et ensuite faire le déficit 👍🏻 

Ah ben oui khynai pas con! Anabolick il marche deja pas mal avec son taff mais le cardio laisses tomber c est un pépère lol a la limite du velo d appart mais 1an que je le fais changer il marche tjs pas 😬 

Lol si muscu il fait 

Lol t es un fou passer de saucisson coca a plus de féculents 😂  

Mais c est lui qui m a demandé car il sait que je m y connais j ai rien demandé moi ca me casse bien les couilles d ailleurs!! Anabolick je suis entrain de faire mon drive je vois ce que tu veux dire j ai oublié le nom aussi mdr deja manger mieux (feculents gras et prot) je sais pk il m a demandé ca j ai capté hier lol il est allé chez sa grand mere se baigner son frere c est mit a fond dans la miscu donc jpense il complexe. D ailleurs mdr son frere qui se pense sec 😂 j etais morte dans ce cas moi je suis plus que seche alors lol. Ah anabolick jvais diminuer les glucides jveux perde du gras 130g par jour t en penses quoi? Et les flocons d avoine tu valides ou jpense pas? 

Maintenance a 2600kcal(car 25000pas par jours et 1h de muscu) Je vais deja faire 110g de glucides par jour car je pars de 200g par jour histoire de m habituer car sinon je tiens pas je le sais et apres je ferais comme tu m a dit. Merci beaucoup pour les conseils tu geres 

J en mange tres souvent deja. Es ce que je peux remplacer la whey par des blancs d oeufs? La whey j aime pas lol 

Ca marche je vais rajouter des entiers alors que je mange que des blancs sinon. Facon je mange pas de viande ni poissons donc bon le choix est vite vu lol 

(en passant, si tu ne manges ni viande ni poisson, pense à te complementer en vitamine B12. La carence va arriver quand tu auras épuisé tes réserves et les effets sont pas cool)  

La biodisponibilite de la B12 dans l'oeuf est très mauvaise, il ne faut pas compter dessus pour atteindre les besoins 😉 

D accord je ne savais pas ca se trouve en pharmacie sans ordonnance?  

Ok jvais en prendre en pilule ca me changera 😂