|
Moje rozmiary tłuszczyku
waga":86,2 kg
tłuszcz - 24,6% - 21,2 kg (norma dla mnie 8,0 - 18,2 kg)
mięśnie - - 61,8 kg
woda - 53,4% - 46,0 kg
tłuszcz na brzuchu - 11 gdzie norma jest 13, czyli mam poniżej.
Wiek metaboliczny: 51 lat, a mam 44.
Rozkład sładników od dietetyka:
Węglowodany dla cukrzyków to 48 - 50 % max
tłuszcze to 30 % max
Białka zostaje nam 20 %
|
2770 kcal
|
Tłusz: 126,86g | Białk: 175,24g | Węglo: 235,95g.
Śniadanie: Piątnica Serek Wiejski, Pomarańcze, Jabłko, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Omlet lub Jajecznica, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Lunch: Pasta Jajeczna, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy. Obiad: Rosół, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Udko Kurczaka. Przekąski/Inne: Canditi Słonecznik Łuskany, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Gruszki, Pestki Dyni, Orzechy Laskowe, Canditi Słonecznik Łuskany, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Jabłko, Suszona Żurawina. więcej...
|
|
3187 kcal
|
Ćwiczenie:
Orbitrek - 5 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 30 minut, Siłownia (Fitness) - 30 minut, Siedzenie - 1 godzina, Praca w Biurze Siedząca - 7 godziny, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 6 godziny i 22 minut, Skakanie na Skakance (Skakanka) - 3 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 30 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
ja skladam kanapki w robocie. mi dzis na jedna bulke poszlo 170g szynki i tyle samo sera zoltego :D i nie ma czegos takiego ze cos jest za tluste.. to nie gra roli. chodzi tylko o to zebys potem nie byl glodny bo sobie np za duzo kalorii wysycisz tluszczem. chociaz to chyba bardziej abstrakcja bo po tluszczu czy bialku dluzej czujesz sytosc. ogolnie jak chcesz zrob sobie taki test ze jednego i drugiego dnia na sniadanie zjedz kalorycznie tyle samo.. z czego raz sobie zrob iles tam kanapek z 1 plasterkiem miesa.. a innego dnia ogranicz pieczywo do minimum. i tego drugiego powinienes dluzej czuc sytosc. bo bedzie proporcjonalnie mniej wegli
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
Pewnie masz rację, dziś dałem więcej żurawiny do płatków owsianych, a mniej mleka i byłem szybciej głodny niż wczoraj...
22 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
hehe... a ja od lipca twardo ograniczałem szynki, kiełbasy oraz ser na rzecz chleba (ważne żeby był razowy lub żytni) i warzyw...
22 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
warzywa to jak najwiecej. chleba jak najmniej :)
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
Generalnie, najbardziej szkodliwa jest pszenica (gluten). chemia w żarciu itd. Również zgadzam się, że aktualnie uznawana za wyznacznik zdrowego żywienia piramida zdrowia, przynajmniej w moim przypadku, jest zupełnie nieadekwatna. Kaszę może jem 2x w tygodniu :), pieczywo najczęściej w postaci bułek z otrębów, jajek i twarogu, a węgle dostarczam głównie z warzyw, nabiału i czasem z owoców w przypadku wystąpienia hipoglikemii, bo są to węglowodany proste i szybko się wchłaniające. Musisz obserwować swój organizm i zobaczyć, jak reagujesz na poszczególny udział makroskładników.
22 sty 15 przez użytkownika: Gryzipiórka
|
A co do fruktozy, o czym pisze Vibo69 to w zasadzie bez różnicy, czy jest to fruktoza, glukoza, czy sacharoza lub węgle złożone. Wszystkie te podnoszą poziom glukozy we krwi, ale różnią się szybkością i sposobem wchłaniania :).
22 sty 15 przez użytkownika: Gryzipiórka
|
I wymierny wynik otrzymuje się podczas badania poziomu cukru (glukozy) we krwi.
22 sty 15 przez użytkownika: Gryzipiórka
|
a ja slyszalem ze wlasnie fruktoza nie odbija sie na glukozie.. albo moze chodzilo ze jakos inaczej. cholera wie teraz :D
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
W przypadku cukrzycy i w ogóle zdrowych ludzi, każdy rodzaj węglowodanów wpływa na poziom glukozy we krwi :D. No w zasadzie poza błonnikiem :P.
22 sty 15 przez użytkownika: Gryzipiórka
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|