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guten Morgen so jetzt wiege ich 77 kg denke oder besser hoffe das meine körperfett Wagge immer gleich falsch geht dann ist der Wert gleich geblieben Heist 15 % Fett 40,9 Muskeln 59,1 Wasser ergo bin ich im grünen bereich
für mich bis 80 kg ist noch alles ok😃 aber der Kopf macht nicht mit Ok
Schöne Zeit euch alle 💪
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2586 kcal
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Tłusz: 91,98g | Białk: 143,74g | Węglo: 292,66g.
Śniadanie: Honig, Orangensaft, Schinken (Extra mager), Roggenbrötchen, Zespri Kiwi Gold, Milch 1,5%, ESN Designer Whey Protein Pina Colada, Chia-Samen, Milbona Quark Magerstufe, Orthomol Immun, Seitenbacher Müsli 617. Lunch: Gut & Günstig Natives Olivenöl Extra, Möhren, Kirschtomaten, Ofenkartoffel (Schale gegessen), Aoste Ofengebackenes Hähnchenbrustfilet. Obiad: Milch 1,5%, Nestle Cini Minis, Streuselkuchen. Przekąski/Inne: Merci Merci Finest Selection, Gut & Günstig Trockenpflaumen, Merci Merci Finest Selection, Eierlikör, REWE Beste Wahl Bourbon Vanille Eis, ESN Nitro BCAA Powder, Ja! Natürliches Mineralwasser Still, Mandeln, ESN Designer Whey Chocolate, Gut & Günstig Delikatess Mini Salami, Laugenbrezeln, ESN Designer Whey Chocolate, Farmer Studentenfutter Classic. więcej...
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3005 kcal
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Ćwiczenie:
Praca w Ogrodzie (Ogrodnictwo) - 50 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina, Stanie - 3 godziny, Piesze Wycieczki - 40 minut, Prowadzenie Pojazdu - 20 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny i 50 minut, Siedzenie - 4 godziny, Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 20 minut. więcej...
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