Dziennik ana.condaa, 16 lip 22

Очень важно при похудении соблюдать баланс) особенно нам девушкам) на своём примере убедилась, начала худеть 2 года назад, цель была-похудеть быстро, изнуряла себя тренировками, питалась на 1200 ккал, и в питании услышала от тренировка (то что сама хотела услышать), про увеличение белковой пищи. По итогу из-за неправильного соотношения БЖУ (очень мало жиров) начались проблемы по женски. Поэтому питание нужно грамотно выстраивать и лучше новичку обратится к нутрициологу) 

Nebesnaya9, да, я с вами согласна) сама за жирами слежу, чтобы цикл себя нормально чувствовал. Интересно просто, как у кого на опыте это сказывается именно на весе. Вы какой баланс у себя держите в % соотношении?) 

Пока% жира свой высокий можно не добирать жиров. 50-60 достаточно при соблюдении норм калоража за счет белков и углеводов 

Plvotyakov, впервые слышу такое мнение, можете поделиться почему? Достаточно ли этого для поддержания нормального гормонального фона? По ощущениям, 50-60г жиров это и есть +- норма 

40/30/30 играю только Белками (масса) и Углеводами( похудение)! Жиры не ниже 30%. 0,8-1,2 гр на кг веса.  

Plvotyakov ... Михаил, поддерживаю! До 22-25% "своего" жира в теле, жиров можно не добирать!  

Классика на кг идеального веса это: 0,8-1г жиров 1-1.5 (до 2)г белков 3-4г углеводов Идеальный вес тела рассчитывается по формулам. Либо расчет на конкретный вес Соотношение бжу в % обычно такое: 25-35% белки 25-35% жиры 30-50% углеводы Соотношение тасуется в зависимости от целей 

Мужчинам можно играть жирами, и даже рекомендуется) нам опасно) но здесь каждый сам решает! Мне нравится результат от бжу в 30/30/40 при похудении, вес падает, тело в порядке, кожа, волосы, энергия👌  

Например На протоколах LCHF доля жиров значительно поднимается, а углеводы крайне сильно снижаются По моему мнению здоровее более менее сбалансированные программы без сильных перекосов 

ana.condaa потому что жир в вашем теле от которого вы хотите избавиться несет те же свойства как и тот что вы едите. Если вам где то будет не хватать с питанием воспользуетесь своим. Вот когда процент вашего ниже 18-20 тогда хорошо бы держать нормы по типу 1 или 1.5 кому то на кг. А до этого вобще не важно. Можете и до 40 опустить. Процесс пойдет лучше, вот только голодно уже) ечли из этих 50 большинство будут полезными то вобще замечательно 

YuryP65 а то девочки 100кг начинают считать 1.5г жира на кг чтобы волосы не выпадали)  

Я слежу за бжу, чтобы белки и жиры были не меньше 1гр на 1кг текущего веса, остальное углеводы. Белки для сытости и мышц, жиры для гормонов, углеводы для сил и настроения :D 

Я худела на дефиците калорий, не слежу за БЖУ (хотя надо).  

Конечно, пропорции бжу - это главное. Если 1500к набирать жирами и углеводами, то не похудеешь)) я стараюсь держать углеводы 20-30% и не злоупотреблять жирами. Белки 60-70%. Вес хорошо идёт вниз))) 

Согласна с 789667, но я ещё заметила, что если низко опускаю жиры, то кожа шелушится начинает. Не знаю, совпадение это или нет 🤷‍♀️ И раньше белки мне давали сытость, а сейчас жиры почему-то. Если много масла в кашу добавляю, то долго не хочется есть.  

У меня бжу 25/30/45 

Все учитываю . В первую очередь общая калорийность. Бжу в основном угли . Рацион на низком проценте жира уже однотипный , поэтому даже не подсчитываю , а знаю чего сколько готовить)) 

ооочень слежу за бжу, хотела вообще 40%/30%/30%, но чего-то не получается у меня больше белка есть, чем углей, поэтому пока 30/30/40)) 

Слежу за белком добираю до 130 гр. а вот жир сам себя регулирует. То есть при небольшой калорийности жиров много не съешь, так и получаются 50-60 гр. как правило, это либо в один приём пищи либо жирное мясо, либо сыр как десерт, либо хумус или авокадо. 

Plvotyakov, да, по себе замечала, что жиры понижаешь сильно и охото прям уже не просто кушать, а «жрать»😅😂 Спасибо, что так подробно) не задумывалась, что любые жиры могут зайти для организма🙃