Dziennik Julia_61, 31 lip 22

Вы на кето или безуглеводной? 

Подсчёт калорий и БЖУ 30/30/40 

Спасибо)) 

Очень хороший блог у Вас, Юлия и результаиы отличные.👍👍👍💥💫💫💞а я не знаю с чего начать. Так холодно ходить пешком сейчас, и с питанием каламбур..1700 ккал и все 90. Рост 164. Набрала за год 9 кг, все что сбросила. 

Ириска0172, спасибо! Я себе дорожку для ходьбы купила в преддверии зимы, потому что прошлой зимой было очень сложно 10 тыс. нашагивать. Выбираю дальние магазины и пункты выдачи, дома по одному носку таскаю до сушилки от стиралки) Калораж у вас хороший, на нём не голодно. 

Надо уменьшать калорийность до 1500, чтобы худеть...и перестать есть шоколад и конфеты. 

Ириска0172, а вы обычный шоколад и конфеты едите? Может стоит найти низкокалорийных аналоги или что-то делать самостоятельно. А по формулам какой у вас здоровый дефицит? 

Никакого дефицита у меня нет. Потому что жру на 1700 ккал. Сегодня ела поменьше. Где-то на 1500. Не знаю, что делать😴😨🥹😥 

Ириска0172, по вашим параметрам по формуле Харриса-Бенедикта поддержка у вас ~1900. Может вы не всё заносите в дневник? Может не считаете фрукты или маленькие кусочки калорийной еды, а может масло, на котором жарите. 

Может мой возраст 51 г делает свое дело? Вроде все заношу. 

Ириска0172, многие худеют и в 65+. У вас очень много жира в рационе и мало белков, белки дают долгое насыщение. Замените свинину на что-то менее жирное. Вместо сладкого йогурта возьмите греческий и нарежьте туда фруктов. Купите сахарозаменитель, если хочется сладости. Меньше ешьте покупного, а если готовите, то лучше вбивать по ингредиентам, а не искать в справочнике что-то похожее, т.к. разница в калорийности между вашей едой и едой в справочнике будет +/- километр. Если хотите выпечки, то возьмите тесто фило - оно очень тонкое. Или возьмите лаваш и закрутите шаурму из куриной грудки, овощей, чуть греческого йогурта и горчицы, например. Вы только неделю считаете, потерпите немного и у вас всё получится.  

Сахарозаменитель есть. В кофе кладу. Спасибо за советы!😘😘💞