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Preciso comer mais cedo a noite...
Mesmo diminuindo os carbos simples e ingerindo mais proteína, sinto menos fome, mas confesso ir tarde pra academia, tenho ido praticamente sem fome, apenas com o lanche da tarde, mas na volta... Ok, estou mantendo a meta, avançando, mas sei que dá pra melhorar.
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2328 kcal
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Tłusz: 113,90g | Białk: 135,89g | Węglo: 187,93g.
Śniadanie: Ovo (Inteiro), Steffenon Ricota Fresca, Iogurte Natural de Leite Integral. Lunch: Delakasa Ambrosia, Sabores Light Canelone de Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Churrasco, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Obiad: Ovo Cozido, Banana, Morangos, Flocos de Milho, Batata Doce Cozida, Iogurte Natural de Leite Integral, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Steffenon Ricota Fresca. Przekąski/Inne: Mix Verde Simples, Banana, Castanhas-do-Pará, Amendoins. więcej...
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3024 kcal
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Ćwiczenie:
Orbitrek - 10 minut, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 10 minut, Bieżnia - 25 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 7 godziny i 25 minut, Spanie - 7 godziny i 50 minut. więcej...
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