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En mi dieta personal e inventada he intentado conjugar varios principios de otras dietas con un poco de sentido común (el menos común de los sentidos) y alguna experiencia mía o de algún deportista conocido (culturista, ahí es ná!!).
He perdido 23 kilos en 10 meses y a veces sin hacer en absoluto ejercicio a menos que se considere que estar tumbado en la cama todo el día jugando a la PS4 queme muchas calorías... Y aún así seguía bajando!!
Puntos básicos:
1- Comer cada 3 horas e incluso 21/2 para:
1.1- No quedarse con hambre, que vienen más fácil las tentaciones.
2- Evitar lo que todos sabemos que es lo peor: pastelería industrial, embutidos, grasas y fritangas y tener cuidado con alimentos sanos y esenciales o muy beneficiosos pero muy calóricos.
3- Al comer cantidades suficientes para saciarte, no es necesario comer varios platos, lo que simplifica su preparación y es más sencillo seguir una dieta.
Asimismo evitamos mezclar carbohidratos con proteínas al comer sólo una cosa. Hay alguna tendencia dietética que promulgaba ésto último.
4- Mirar bien la información nutricional de los productos y evitar aquellos que no la ponen... Por algo será...
5- Si vamos a comer algo muy calórico mejor lo hacemos cuando vayamos a quemarlo.
6- Y por último intentar crear un déficit calórico: gastar más calorías de las que comemos. El día que no podamos hacer ejercicio comeremos cosas menos calóricas.
Ejemplo mío de ayer: 5:00 me levanté al baño y bebí una cucharada de aceite de oliva virgen y 35 gr de nueces.
8:00 2 yogures 0%mg (al principio eran 4 y lo he ido bajando)
11:00 250-300 gr de lentejas cocidas con un poco de sal y nada más. Están buenísimas. 3 gr LCarnitina
12:30 1:40 min de elíptica a buen ritmo.
14:00 un par de plátanos pequeños y algo verdes a mitad de entrenamiento.
14:10 Entrenamiento de fuerza: pesas. En mi caso muchas repeticiones con pocos kilos porque no quiero subir de peso en masa muscular.
14:45 Natación: 1000 m. mitad crol mitad braza.
15:30 Balneariooooo!!
17:00 Una manzana mejor ácida y con piel.
17:30 Paseo a buen ritmo. Ayer 7,7 km y eso que paramos en tiendas...
20:00 200-300 gr ensalada de puerros.
23:00 250 gr jamón cocido Campofrío. (Ayer fueron 3 nécoras cocidas pero no es normal)
Y A BAJAR!!!
Espero que a algun@ le sirva esto para algo. Si tenéis alguna pregunta prometo responder.
Ánimo a tod@s!!! SÍ SE PUEDE!!!
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2334 kcal
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Tłusz: 89,63g | Białk: 145,09g | Węglo: 250,31g.
Śniadanie: Hacendado Yogur Desnatado con Fruta. Lunch: Lentejas Cocidas, Deliplus Lipo Reductor (L-Carnitina, Mate y Piña). Obiad: Puerros, Aceite de Oliva. Przekąski/Inne: BioCentury Tortitas de Maíz Nackis, DIA Miel de Flores, Hacendado Bonito del Norte en Escabeche, Manzanas Granny Smith, Burgo de Arias Queso Fresco 0%, Caqui, Nueces, Aceite de Oliva Extra Virgen. więcej...
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 Komentarze
Así no me extraña que pierdas peso!!!, ¿quién puede hacer todo ese ejercicio en un día? Desde luego la gente obesa no... Supongo que será en fin de semana porque en semana hay que currar!!! Qué bien que puedas hacerlo.
16 lut 15 przez użytkownika: gonzalezi
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Tienes razón. Es mucho tiempo. Yo tengo la suerte o la desgracia de estar jubilado y empecé en Diciembre, fallando muchos días. Pero se pueden quemar muchas calorías paseando a buen ritmo un par de horas al día y eso con un poco de esfuerzo y voluntad sí que se puede hacer. Las pesas y la natación queman pocas calorías para el tiempo que se tarda.
Ánimo que se puede. Con tesón para el verano vamos a parecer modelos!
16 lut 15 przez użytkownika: iosu39
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